Вред ежедневного недосыпания — доказанный факт. Исследования велись несколькими независимыми группами ученых (Европа, Китай) в течение 10 — 20 лет, но выводы получились одинаковыми.
Дефицит сна приводит к практически двукратному росту риска сердечно-сосудистых заболеваний, онкозаболеваний. Об этом в блоге пишет врач Гульнара Мазитова, сообщает Change.
Чтобы исправить дисбаланс гормонов и улучшить самочувствие, и, возможно, излечиться от ряда заболеваний, считает доктор, нужно добиться естественного сбалансирования гормонов и достаточной выработки мелатонина.
По ее словам, снижение мелатонина приводит к множеству заболеваний: болезни Альцгеймера, диабету 2го типа 2, сердечно-сосудистым заболеваниям, неврологическим, метаболическим, эндокринным нарушениям, ожирению и раку.
Таблетки принимаем только по назначению врача (по результатам обследований при серьезном нарушении выработки мелатонина в возрасте старше 50 лет).
70% мелатонина вырабатывается ночью из серотонина («гормона счастья»), который в свою очередь синтезируется из аминокислоты триптофана. Поэтому нам нужно обратить внимание на получение триптофана с пищей (твердые сыры, брынза, красная икра, семечки, кальмары, индейка, куриное мясо, кунжут, фасоль, горох, фисташки, сельдь, желтки куриных яиц, горбуша); позитивные эмоции в течение дня (особенно важно ощущать уважение, одобрение окружающих, профессиональные успехи и достижения, чувствовать удовольствие от сделанного); засыпание до 23 ч.
Также важно обеспечить качество сна, которому способствуют: полное затемнение (шторы блэк аут или повязка на глаза), тишина (беруши, если необходимо), температура в комнате 18 -20 градусов, влажность 30 — 50%, прием магния за час до сна (альтернатива: ванны или ванночки для ног с магниевой солью / прием магниевой минеральной воды), медитация/дыхательные упражнения перед сном, телефон в беззвучном режиме.⠀
Эти факторы влияют на продолжительность фазы глубокого сна, которая и предопределяет профилактику выше перечисленных заболеваний.
Рекомендуемое количество сна: взрослым 7 — 8 ч, подросткам 8 -10 ч.