Детский сомнолог Татьяна Холодкова рассказала, что поможет набраться сил, если ребенок не дал выспаться ночью.
Частой проблемой молодых родителей является ночной недосып. Для того чтобы восстановиться после бессонной ночи эксперт дала несколько рекомендаций.
Прежде всего, она посоветовала прогулки на свежем воздухе. Особенно положительно влияет на состояние солнечная погода.
«Договоритесь прогуляться с друзьями, у которых есть дети. Поговорите, обсудите последние новости. Это даст вам всплеск «гормона радости», – рекомендует сомнолог.
Также следует снизить свои ожидания от будущего дня и сосредоточиться только на удовлетворении базовых потребностей и ребенка. При этом важно отказаться от чувства вины.
Не последнюю роль в наборе лишнего веса играет недосып. Именно поэтому молодым мамам необходимо уделять особое внимание питанию: торты, пиццу и хлебобулочные изделия лучше заменить сухофруктами, орехами и злаками.
Кроме того, важно заручиться поддержкой близких людей, рассказывать домочадцам о своих чувствах и состоянии.
