Стрес, негода, фізичні навантаження — все це може спричинити підвищення артеріального тиску (гіпертонія). Проте лише стійка гіпертонія потребує медичного втручання.
В інших випадках лікарі радять спокійно подихати, прогулятися на свіжому повітрі, помедитувати чи просто відпочити. Як знизити тиск без таблеток? Про це повідомляє ТСН.ua.
Останнім часом все частіше на високий тиск скаржиться молодь. На стан здоров’я впливають проблеми на роботі, постійні стреси, фізичні та емоційні навантаження та навіть негода. Гіпертонія — небезпечне явище в будь-якому віці, адже значно підвищує ризик розвитку інсульту та серцево-судинних захворювань. Проте з високим кров’яним тиском можна боротися навіть без ліків. Про це пише Medical News Today.
Як зрозуміти, що у вас високий тиск
Звичайно, у всіх нас різний організм. Та в МОЗ назвали певні норми артеріального тиску, про які потрібно знати кожному:
- нормальним тиском вважається показник менший за 120/80;
- високим лікарі називають тиск 120-139/80-89;
- перша ступінь гіпертензії (коли потрібно викликати лікаря) 140/90 і вище.
Високий тиск: що робити, щоб знизити без ліків
За даними дослідження STEPS в Україні 1 млрд. чоловік має високий тиск. Основні прояви гіпертонії:
- головний біль (з’являється в тім’яній або потиличній частині голови);
- потемніння в очах;
- періодичний шум в вухах;
- запаморочення;
- прискорене серцебиття та біль в районі серця.
Людям старше 40 років рекомендується регулярно вимірювати кров’яний тиск та контролювати його підвищення. Оскільки стреси, неправильне харчування, хронічні захворювання в цьому віці стають причиною розвитку гіпертонії. Тому дуже важливо не упустити той момент, коли тиск почав “скакати”.
Якщо ви помітили періодичне підвищення тиску, з цією проблемою ще можна боротися без ліків. Щоб знизити тиск, необхідно трішки скоригувати свою поведінку, радить лікар-терапевт, Данило Якубовський.
Займайтеся спортом та гуляйте щодня
Фізичні вправи — найкращий спосіб знизити високий тиск. Якщо займатися спортом регулярно, ваше серце стане сильнішим та буде ефективніше перекачувати кров. А це знижує тиск в артеріях. На тиждень рекомендується займатися 150 хв помірними вправами (наприклад, ходьба) або 75 хв інтенсивними вправами (біг), щоб отримати хороші результати. Тобто в день вам потрібно прогулюватися на свіжому повітрі хоча б 30 хв.
Як знизити тиск: навчіться справлятися зі стресом
Для цього лікарі радять слухати заспокійливу музику, яка допоможе розслабити нервову систему. Також намагайтеся менше працювати і не перевантажувати себе великою кількістю справ. Пам’ятайте, що хронічний стрес веде до високого тиску та різноманітних захворювань.
Намагайтеся підтримувати здорову вагу тіла
Люди з надмірною вагою тіла часто страждають на серцево-судинні захворювання, які, в свою чергу, ведуть до високого тиску. Останні дослідження в цій області довели, що навіть зменшення ваги на 5% допомагає значно знизити високий тиск. А якщо поєднувати цей процес з вправами, то ви отримаєте ще кращий результат. Ваші судини будуть швидше розширюватися та звужуватися, тому перекачування крові буде проходити краще.
Як знизити тиск: позбавтеся поганих звичок
Куріння — одна з причин розвитку серцево-судинних захворювань. З кожною затяжкою артеріальний тиск підвищується, а речовини, які входять до складу тютюну, можуть пошкодити судини.
Спробуйте глибоке дихання, медитацію
Хоча ці методи можна внести в список тих, які також допомагають боротися зі стресом, про них варто розповісти окремо. Глибоке дихання та медитація активують парасимпатичну нервову систему. І в цей момент наше тіло розслабляється, частота серцевих скорочень сповільнюється, а тиск знижується.
Високий тиск: що їсти, щоб збити
Якщо у вас регулярно високий тиск і ви не знаєте, як знизити його без ліків, пропонуємо звернутися до продуктів та правил здорового харчування.
Зменшення кількості вживання солі
В МОЗ закликають зменшити кількість вживання солі, адже саме через неї виникає ризик високого тиску та розвитку захворювань, які пов’язані з ним. Якщо у вас вже є гіпертонія, лікарі радять поступово знизити споживання солі, або взагалі відмовитися від неї. Для цього варто замінити готові продукти свіжими, приправляти свої страви не сіллю або різними приправами, а сушеними травами, різноманітними спеціями.
Як знизити тиск: пийте менше алкогольних напоїв
Вже доведено, що вживання алкоголю підвищує артеріальний тиск. В 16% випадків високого тиску у світі саме алкогольні напої стали причиною проблеми.
Додайте в раціон продукти, багаті калієм
Калій — важливий мінерал, який допомагає організму позбутися надлишку натрію та збити високий тиск. Тому, обов’язково додайте в свій щоденний раціон:
- листову зелень, картоплю, помідори;
- банани, дині, авокадо, абрикоси чи апельсини;
- молочні продукти, особливо йогурт;
- лосось, тунець;
- горіхи;
- бобові.
Як знизити тиск: споживайте менше кофеїну
Кофеїн провокує різке підвищення кров’яного тиску навіть у тих людей, які до цього не страждали гіпертонією. Якщо у вас є проблеми з високим тиском, намагайтеся пити менше кави або взагалі відмовтеся від цього напою. Особливо варто уникати вживання кофеїну перед спортивними заняттями.
Як знизити тиск: їсти чорний шоколад
Але робити це можна лише в невеликих кількостях. Чорний шоколад багатий на флавоноїди (це рослинні сполуки, що викликають розширення кровоносних судин). Споживайте шматочок чорного шоколаду щодня і скоро ви побачите позитивні зміни в зниженні високого тиску.
Зменшіть кількість рафінованих вуглеводів та цукру в раціоні
Сучасні дослідження показують, що продукти з високим вмістом цукру, викликають гіпертонію. Така ж ситуація з усіма рафінованими вуглеводами: біле борошно, печиво, торти, білий рис, хлібобулочні вироби, запечені десерти, тістечка, цукерки, солодкі газовані напої, вафлі.
Як знизити тиск: не забувайте про ягоди
Ягоди смачні та корисні, адже в їхньому складі є поліфеноли (рослинні сполуки, які сприятливо впливають на серце, знижують ризик виникнення інсульту та інфаркту, а також знижують високий тиск).