По словам ученых, рацион, в котором мало клетчатки и много насыщенных жиров и сахара, наименее способствуют здоровому сну.
Употребление сложных углеводов примерно за четыре часа до сна может сократить время, необходимое для засыпания, поэтому постарайтесь включить в свой ужин полезные углеводы. Чрезмерно соленая, жирная или острая пища может вызвать кислотный рефлюкс и изжогу, поэтому не ешьте ее поздно вечером, - рассказала эксперт по сну Рози Осмун.
Исследования показывают, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием натрия может способствовать нарушениям сна из-за повышения артериального давления и задержки жидкости. Это может привести к частым пробуждениям в течение ночи, что спровоцирует усталость утром.
Для улучшения сна эксперт советует употреблять вишню или бананы.
Отмечается, что вишня - один из лучших стимуляторов сна. Как показали исследования, эта ягода может увеличить время сна и общее его качество. В вишне также присутствует витамин А, витамин С и магний, что делает ее хорошим вариантом для включения в свой рацион.
В выводах, опубликованных в American Journal of Therapeutics, говорится, что уменьшение воспаления после употребления вишни может частично отвечать за улучшение сна.
Бананы также богаты полезными для сна питательными веществами, такими как магний, триптофан, витамин B6, углеводы и калий.