Складно засинати з сильним серцебиттям та підвищеним тиском.
Нервова система не відрізняє агресію та тривожність від радості та передчуття — будь-яка сильна емоція викликає фізіологічне збудження (задіює парасимпатичну нервову систему). У відповідь на збудження частішає серцебиття, підвищується тиск, дихання стає більш поверхневим, також підвищується потовиділення та температура тіла. Сильні емоції активують мигдалеподібне тіло в головному мозку (продукує реакцію «бий, біжи, замри»), і, щоб упоратися з цим сильним почуттям і заспокоїтися, ми змушені свідомо регулювати поведінку, задіявши кору головного мозку (яка є молодшою структурою мозку). Про це розповідає Телеграм-канал «Твій сон».
Як же допомогти собі заснути, якщо ви сильно збуджені?
Заземліться — «проскануйте» подумки своє тіло і зрозумійте, які фізичні відчуття в якій частині тіла відчуваєте в даний момент (напруга, тепло, холод, поколювання, розслаблення тощо. Це навіть можуть бути забарвлені відчуттям кольору або якісь форми). Так ви перенаправляєте енергію з голови в тіло, зміщуєте фокус уваги з думок на тіло.
Дозвольте собі бути в моменті, застосуйте «позу заспокоєння» — праву руку покладіть у ліву пахву, на рівні серця, ліву руку покладіть собі на плече, «обійміть» себе і залишайтеся в цій позі одну хвилину, спостерігайте за диханням. Не потрібно якось особливо глибоко або повільно дихати, дихайте як завжди і розслабляйтеся, прислухайтеся до себе. Зверніть увагу на свій ритм серцебиття — можливо, він став спокійнішим.
Ляжте і вкрийтеся — якщо у вас немає ковдри з обтяженням, скористайтеся якимось шарфом, шаллю, пледом, килимком, щоб надати додаткової тяжкості звичайній ковдрі. Поекспериментуйте, когось заспокоюватиме подушечка в ногах, а когось — додаткова вага у верхній частині корпусу. Головний критерій — вам має бути комфортно та безпечно, обтяження використовуємо для того, щоб через периферичну нервову систему дати мозку сигнал про безпеку, спокій, відпочинок.
Увімкніть тиху заспокійливу музику або рожевий шум (шум дощу, шелест листя, морський прибій). Такі треки можна знайти у будь-якій музичній програмі.
GreenPost
