U-News » Здоров'я » Пять простых способов снизить уровень холестерина назвали врачи
Всі новини

Пять простых способов снизить уровень холестерина назвали врачи

Управление здоровьем сердца не должно быть трудным, иногда для этого требуется всего лишь несколько изменений в диете.

Знание того, что у вас, может быть ошеломляющим и пугающим, потому что вы постоянно осознаете связанные с этим риски и изменения, которые вам необходимо внести. К счастью, эксперты считают, что именно небольшие целенаправленные изменения со временем накапливаются и имеют решающее значение для снижения уровня холестерина .

«Речь идет не о добавлении или удалении яичных желтков, что, вероятно, является самой ошибочной информацией, которую вы слышали, поскольку она касается снижения уровня холестерина, а скорее о том, чтобы сосредоточиться на переходе на более качественную диету , чтобы со временем она просто стала частью вашей жизни и не требовала постоянных усилий», — говорит медицинский эксперт Лаура Бурак.

Лаура Бурак и медицинский эксперт Лорен Манакер, рассказали о лучших привычках, которые вы можете принять, чтобы снизить холестерин. Об этом пишет

Ешьте цельные продукты

«Сосредоточьте основу своего рациона на питательных цельных продуктах, таких как фрукты и овощи, и полезных для сердца жирах, таких как орехи, семена, авокадо, оливковое масло и жирная рыба, такая как лосось , которые, как показано, помогают улучшить уровень липидов в крови», — говорит Бурак.

Добавьте овес

Овес известен своим длинным списком полезных для здоровья свойств , помогая практически во всем на свете, например, улучшая здоровье кишечника, помогая вам контролировать свой вес, улучшая резистентность к инсулину и помогая снизить уровень холестерина .

«Овес содержит клетчатку под названием бета-глюкан, которая помогает выводить холестерин из организма», — говорит Манакер.

Избегайте обработанных пищевых продуктов и добавленного сахара

По словам Бурак, воздержание от добавления сахара и обработанных пищевых продуктов также может творить чудеса со здоровьем вашего сердца.

«Вопреки тому, что вы могли думать о холестерине в прошлом, обилие добавленного сахара в нашем современном рационе является основным фактором повышения уровня холестерина и сердечных заболеваний, а не ранее демонизированных продуктов, таких как яйца и молочные продукты», — говорит Бурак.

Перекусите арбузом

Арбуз является естественным источником ликопина, каротиноида, который при ежедневном приеме в определенных дозах может снизить уровень холестерина ЛПНП», — говорит Манакер. Согласно результатам клинического исследования, опубликованным в журнале Current Developments in Nutrition , употребление арбуза связано со снижением уровня холестерина ЛПНП и улучшением уровня холестерина ЛПВП.

Наслаждайтесь ягодами на десерт

Было обнаружено , что наряду с арбузом ягоды помогают улучшить общее состояние здоровья и, в частности, здоровье сердца .

«Ягоды — это естественно сладкая пища без добавления сахара, они богаты полезными питательными веществами, которые поддерживают здоровье сердца», — говорит Манакер. Данные метаанализа показали, что потребление ягод значительно снижает уровень холестерина ЛПНП, что делает их очевидным выбором для снижения уровня холестерина.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Кардіолог назвала найбільш небезпечний для серця алкогольний напій
32 994
Стюардеси заклеїли рот 69-річній п'яній пасажирці: що вона утнула
31 481
Мережу підкорило відео запальних танців, де вчителька "відривається" разом із учнями
27 048
Дитина зустріла сестру-близнючку своєї матері: її реакція стала хітом
26 757
У відомої співачки репнула сукня на модному показі: вийшло аж занадто пікантно
23 520
Високий холестерин: чотири базові продукти, які допоможуть знизити рівень
21 967
Вібратор став причиною переполоху в міжнародному аеропорту в Празі
17 414
Пара заради сміху зробила ДНК-тест своїм псам, а тепер не знає, що й думати
15 552
Ведучу Марічку Падалко затримали в аеропорту через секс-іграшку
15 093
Викликає рак: названо загрозу популярної харчової добавки
14 560
Симптоми, які вказують на дефіцит тестостерону у чоловіків
14 540
Простий спосіб очищення печінки від токсинів: порада від медиків
12 212
Експерти вказали на п’ять найбільш непотрібних ліків в домашній аптечці
10 989
Як навчитися говорити “ні” і відмежуватися від “токсичних людей”
0
Трамп призначив Кіта Келлога спеціальним представником з питань України
0
В Туреччині відбувся запуск крилатої ракети Atmaca з підводного човна
0
Лілія Ребрик показала, як змінилася молодша донька за перший рік життя
0
Аліна Гросу запостила нову світлину зі своїм загадковим чоловіком
0
Учасницю "Євробачення 2025" від Грузії вимагають дискваліфікувати: на це є декілька причин
0
Трамп: Фейкові новини, як завжди, знову взялися до справи
0
Як захистити грядки від слимаків: допоможе один будяк
0
Через які помилки можна втратити врожай помідорів
0
Заява вчених спростовує міфи: чи очищають насправді кімнатні рослини повітря
0
Кілька цікавих наукових фактів про чоловіків, які допоможуть краще їх зрозуміти
0
Філософ розповів, з якими людьми найчастіше трапляються чудеса
0
5 заспокійливих чаїв, які можуть побороти симптоми застуди
0
В який момент покласти м’ясо в воду, щоб бульйон був наваристий

Зварити правильний бульйон — це мистецтво. Опанувати його ...

До чого сниться секс: тлумачення снів за всіма сонниками світу

Секс уві сні – одна з найпоширеніших і водночас ...

Як почистити часник за секунди: секретний трюк з мікрохвильовкою

Часник є незамінним компонентом багатьох страв, роблячи їх ...