Управление здоровьем сердца не должно быть трудным, иногда для этого требуется всего лишь несколько изменений в диете.
Знание того, что у вас, может быть ошеломляющим и пугающим, потому что вы постоянно осознаете связанные с этим риски и изменения, которые вам необходимо внести. К счастью, эксперты считают, что именно небольшие целенаправленные изменения со временем накапливаются и имеют решающее значение для снижения уровня холестерина .
Лаура Бурак и медицинский эксперт Лорен Манакер, рассказали о лучших привычках, которые вы можете принять, чтобы снизить холестерин. Об этом пишет
Ешьте цельные продукты
«Сосредоточьте основу своего рациона на питательных цельных продуктах, таких как фрукты и овощи, и полезных для сердца жирах, таких как орехи, семена, авокадо, оливковое масло и жирная рыба, такая как лосось , которые, как показано, помогают улучшить уровень липидов в крови», — говорит Бурак.
Добавьте овес
Овес известен своим длинным списком полезных для здоровья свойств , помогая практически во всем на свете, например, улучшая здоровье кишечника, помогая вам контролировать свой вес, улучшая резистентность к инсулину и помогая снизить уровень холестерина .
«Овес содержит клетчатку под названием бета-глюкан, которая помогает выводить холестерин из организма», — говорит Манакер.
Избегайте обработанных пищевых продуктов и добавленного сахара
По словам Бурак, воздержание от добавления сахара и обработанных пищевых продуктов также может творить чудеса со здоровьем вашего сердца.
«Вопреки тому, что вы могли думать о холестерине в прошлом, обилие добавленного сахара в нашем современном рационе является основным фактором повышения уровня холестерина и сердечных заболеваний, а не ранее демонизированных продуктов, таких как яйца и молочные продукты», — говорит Бурак.
Перекусите арбузом
Арбуз является естественным источником ликопина, каротиноида, который при ежедневном приеме в определенных дозах может снизить уровень холестерина ЛПНП», — говорит Манакер. Согласно результатам клинического исследования, опубликованным в журнале Current Developments in Nutrition , употребление арбуза связано со снижением уровня холестерина ЛПНП и улучшением уровня холестерина ЛПВП.
Наслаждайтесь ягодами на десерт
Было обнаружено , что наряду с арбузом ягоды помогают улучшить общее состояние здоровья и, в частности, здоровье сердца .
«Ягоды — это естественно сладкая пища без добавления сахара, они богаты полезными питательными веществами, которые поддерживают здоровье сердца», — говорит Манакер. Данные метаанализа показали, что потребление ягод значительно снижает уровень холестерина ЛПНП, что делает их очевидным выбором для снижения уровня холестерина.