U-News » Здоров'я » Скільки цукру без шкоди для здоров’я можна з’їдати щодня: думка лікаря
Всі новини

Скільки цукру без шкоди для здоров’я можна з’їдати щодня: думка лікаря

Навіть якщо ви ретельно стежите за своїм раціоном і намагаєтеся контролювати кількість споживаного цукру, це ще не означає, що ви і справді дотримуєтеся безпечної дози, яку можна з’їдати щодня.

Денна норма цукру для людини не повинна перевищувати 25 г, з солодощів перевагу слід віддавати шоколаду та фруктам.

Про це розповів президент Асоціації дієтологів України та лікар-дієтолог вищої категорії Олег Швець в ефірі одного із телеканалів,  Cursorinfo.

Лікар зазначив, що варто уважніше ставитися до вибору солодощів. Це звучить доволі примітивно, проте варто почати “перебирати” смаколиками.

Якщо стоїть вибір: солодощі з цукром або з цукрозамінником, то краще все-таки віддати перевагу звичайним цукеркам з цукром. Цукрозамінник має багато досі не прогнозованих впливів, у тому числі вплив на мікроби у кишківнику.

Якщо говорити про солодощі, то краще обирати чорний шоколад, оскільки там є какао, в якому є речовини, корисні для здоров’я. Але ще кращий вибір – це фрукти, зазначив фахівець.

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує в ідеалі вживати не більше такої кількості цукру: жінкам – до 24 грам цукру в день, що дорівнює приблизно 5 чайних ложок без гірки, а чоловікам – до 36 грам (приблизно 7 чайних ложок).

Ця рекомендована доза не включає в себе натуральні джерела цукру, такі як фрукти і овочі. Тобто вам треба враховувати, що в цю “норму” треба вкластися разом із цурками, що потрапляють до організму із звичайної їжі.

Щоб зрозуміти, в яких продуктах міститься багато цукру, ретельно перевіряйте склад, не відходячи від полиці. Не забувайте, що той же цукор може маскуватися під такими “псевдонімами”, як мальтодекстрин, концентрат фруктового соку, нектар агави, кукурудзяний сироп, карамель, мальтоза, кленовий сироп, декстроза, глюкозні сиропи, кондитерський цукор, ячмінний солод, патока, галактоза і багатьма іншими.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Мама запитала 2-річну дочку, чи вона хороша дівчинка: такої відповіді ніхто не очікував
25 794
"Надіслали не той текст": у мережі сміються з матюків Зеленського у бесіді з американським блогером
21 827
Лікарі назвали продукти, через які в нирках утворюються камені
20 227
Олімпійський чемпіон з РФ не помітив, як принизив Путіна, і став посміховиськом у мережі
15 098
Грабував армію: у США обговорюють розкішну суперяхту таємничого мільярдера
14 629
Жінка зірвала куш у казино, але замість грошей їй дали безкоштовний обід: чому це сталося
13 952
Кейт Міддлтон висміяла принца Вільяма за невдалий подарунок на Різдво
13 415
Сміялись всі: як мільйонер потрапив у незвичну ситуацію на пляжі
12 533
«Це саботаж, потрібен трибунал»: український розвідник - про фортифікації на Покровському напрямку 
10 199
Така традиція: знов на росії символ 2025 року зліпили з лайна
10 194
Не втримав рівновагу: під час обітниці біля вівтаря на молодят впав щур
9 590
Три продукти, що спричиняють найбільше здуття живота
9 540
Подорож у часі: пасажири літака вилетіли 2025 року, а приземлилися 2024-го
9 148
Такий лише один: знак зодіаку, який може бачити пророчі сни
0
Російська армія кричить про "суперпотужність": окупанти “модернізували” мотоцикл, приваривши до нього ванну
0
Як антифриз може вбити двигун автомобіля
0
Неприємний запах із рота може бути ознакою захворювання легень
0
Астрологи назвали знаки зодіаку націлені на серйозні стосунки
0
Виконують важливі завдання: окупантам на фронт відправлять особливі обереги від Путіна
0
Дмитро Ступка під час війни живе в США: чому актор не повернеться до України
0
В Україні продають собаку із незвичайним забарвленням за ціною авто
0
"Пекельні вулики" можуть змінити війну в Україні: можливості бойових дронів з коробок
0
Мити чи не мити? Які продукти не люблять воду
0
18-річна донька Фреймут показала свою красу у мереживній сукні з декольте
0
Штраф за прогрівання авто взимку: що слід знати водіям в Україні
0
Ці продукти полегшать біль у суглобах при артриті
0
Вчені назвали напій, що викликає рак грудей

Фахівці виявили напій, який може спровокувати рак грудей. ...

Названо п'ять знаків зодіаку, які ніколи не забувають своє перше кохання

Кажуть, що перше кохання запам'ятовується на все життя, і ...

Коли треба класти лаврове листя в холодець: уникаємо помилок

Мистецтво зварити холодець передається від господині до ...