U-News » press release » 10 эффективных способов борьбы с нарушениями сна
Всі новини

10 эффективных способов борьбы с нарушениями сна

Распространенной проблемой современных людей является нарушение режима сна. Возникать оно может из-за сбоя биоритмов, влияния хронической усталости и стресса, а также многих других факторов. Проблемы со сном негативно сказываются на состоянии здоровья и качестве жизни. Вследствие такой проблемы возникают постоянная усталость, потеря концентрации внимания и другие проблемы, что может провоцировать сложности с выполнением даже самых обычных повседневных задач. Впрочем, существуют эффективные способы борьбы с нарушениями сна, которые существенно повышают качество отдыха. Рассмотрим их подробнее.

Способ № 1. Регулярное расписание сна

Важно по возможности придерживаться определенного расписания, ложась спать в одно и то же время. Причем не должно быть никаких исключений ни для будней, ни для выходных. То же самое касается и время пробуждения. Таким образом вы сможете настроить организм на единый цикл сна и бодрствования. Специалисты рекомендуют ложиться спать в 22-23 часа. Сну следует уделять не менее 7-8 часов.

Способ № 2. Создание идеальных условий

Для качественного сна важно создать максимально комфортные условия. Подберите удобный матрас и подушку, уютное мягкое постельное белье. Комнату перед сном обязательно следует проветривать. Кстати, лучше убрать из спальни все электронные устройства, ведь они могут вызывать лишнее возбуждение перед сном. Для создания уютной атмосферы можно использовать ароматерапию или зажигать свечи на 10-15 минут перед сном.

Способ № 3. Отказ от кофеина и никотина

Оба вещества являются стимуляторами, которые могут затруднить процесс засыпания, а также существенно ухудшить качество сна. В итоге у вас есть два варианта: либо ограничить их потребление за несколько часов до сна, либо вовсе исключить их из своей жизни.

Способ № 4. Умеренная физическая активность

Регулярные физические упражнения действительно полезны для здоровья. В том числе они способствуют глубокому сну и существенно сокращают время, необходимое для засыпания. Поэтому рекомендуется ежедневно заниматься спортом. Впрочем, следует избегать интенсивных тренировок за 2-3 часа до сна.

Способ № 5. Прием витаминов и других пищевых добавок

Нарушения сна часто возникают на фоне проблем со здоровьем, в том числе нехватки полезных веществ в организме. Решением проблемы может стать прием различных пищевых добавок. Например, 5-HTP (Гидрокситриптофан) от Solgar увеличивает выработку серотонина, активизируя способность быстро засыпать, а также полностью восстанавливать силы во время сна.

Способ № 6. Отказ от длительных дневных дремот

Если вы испытываете сонливость днем, а ночью никак не можете заснуть, важно правильно соблюдать баланс. В целом допустим короткий дневной отдых в течение 20-30 минут. Не рекомендуется днем спать больше, поскольку это может нарушить ночной режим отдыха.

Способ № 7. Избегание тяжелой пищи перед сном

Очень часто проблемы с засыпанием связаны с употреблением тяжелой пищи непосредственно перед засыпанием, что вызывает дискомфорт в желудке. Именно поэтому важно ужинать за 2-3 часа до сна, отдавая предпочтение легкой пище. Идеальное решение — индейка, легкий салатик или молочные продукты.

Совет № 8. Расслабляющий ритуал перед сном

Если у вас проблемы со сном, лучше всего придумать какую-нибудь расслабляющую рутину, которую вы сможете повторять изо дня в день. Например, можно ежедневно зажигать свечу и читать книгу. Кому-то подойдет принятие теплой ванны и прослушивание спокойной музыки. На самом деле вариантов много, поэтому каждый легко сможет подобрать оптимальное решение для себя.

Совет № 9. Практика расслабляющих техник

На организм человека благоприятное влияние оказывают разнообразные расслабляющие техники. Они помогают не только снять напряжение и стресс, но и способствуют лучшему отдыху. Перед сном вы можете практиковать йогу, медитацию или другие варианты.

Совет № 10. Отказ от алкоголя

Употребление алкогольных напитков существенно снижает качество сна и может провоцировать проблемы с засыпанием, а также частые пробуждения. Лучшим решением является полный отказ от алкоголя.

Подводим итоги

Нарушение сна — серьезная проблема, которая непосредственно влияет на качество жизни человека. Если вам сложно засыпать или вы часто просыпаетесь, если чувствуете себя разбитыми после отдыха, следует обратиться к специалисту, который подберет оптимальную терапию. Кроме того, важно придерживаться режима отдыха и бодрствования, создать уютные условия в спальне, собственные ритуалы, и обязательно принимать витамины для нормализации сна. Комплекс этих действий поможет эффективно решить проблему.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
В аеропорту Лос-Анджелеса туристку хотіли заарештувати через “занадто гарячу” фотографію в паспорті
34 746
Пророцтво "Сімпсонів" 24-річної давнини натякає, хто стане президентом США
27 915
Чоловік "епічно помстився" сусідові, який паркує свої авто біля його будинку
25 514
"Гостра помста": жінка оригінально провчила свого колегу за постійну крадіжку її обідів
20 625
Жінка знайшла заначку, сховану від чоловіка багато років тому: витратити гроші уже не можна
16 084
Міф зруйнувався остаточно: китайці кепкують з російського Су-57
14 276
Лікар назвала найкращі продукти для природної детоксикації організму
12 693
Пара під час ремонту дізналась, що в стіні їхнього будинку заховані "скарби"
12 616
Автобус із «захистом» від дронів у Росії насмішив користувачів соцмережі
10 322
Високий холестерин: 5 продуктів для його зниження назвали медики
9 239
П’ять яскравих ознак цукрового діабету, які виявляються вранці
9 178
Енергетичні вампіри за знаком зодіаку: з ким слід бути обережними
8 813
Мадонна публічно принизила Трампа та звернулася до американців із риторичним питанням
8 539
Три помилки людей, які звикли жити від зарплати до зарплати
0
Які автомобілі Porsche краще купувати з пробігом: ТОП-10 уживаних моделей
0
Три порушення – рік без прав: у Раді розглядають жорсткіші штрафи для водіїв
0
Як уникнути поломки турбіни автомобіля взимку: важливі правила для водіїв
0
Чи правда, що чищення язика допомагає позбутися проблем із зубами
0
Перераховано чинники – провісники швидкої старості організму
0
Як урятувати озимий часник, якщо зійшов у листопаді
0
6 головних заходів захисту від розвитку гіпертонії
0
Чим протерти листя кімнатних рослин від пилу, щоб воно “блищало”
0
Що не можна прати разом з постільною білизною
0
Любовний гороскоп для всіх знаків Зодіаку на тиждень з 11 по 17 листопада 2024 року
0
Як зробити свічку з двох інгредієнтів без парафіну і воску
0
"Четвертий, четвертий! Повертайся": ГУР перехопило розмову північнокорейських найманців
0
Круті повороти долі: у кого зі знаків Зодіаку зміниться життя до кінця 2024 року

Астрологи назвали три знаки Зодіаку, для яких кінець 2024 ...

Експерти з харчування розповіли про найбільш корисні продукти для жінок

Фахівці в області харчування радять жінкам включити в свій ...

Сексолог перерахувала непоправні причини відсутності стосунків

На деякі причини відсутності в житті стосунків людина ...