Распространенной проблемой современных людей является нарушение режима сна. Возникать оно может из-за сбоя биоритмов, влияния хронической усталости и стресса, а также многих других факторов. Проблемы со сном негативно сказываются на состоянии здоровья и качестве жизни. Вследствие такой проблемы возникают постоянная усталость, потеря концентрации внимания и другие проблемы, что может провоцировать сложности с выполнением даже самых обычных повседневных задач. Впрочем, существуют эффективные способы борьбы с нарушениями сна, которые существенно повышают качество отдыха. Рассмотрим их подробнее.
Способ № 1. Регулярное расписание сна
Важно по возможности придерживаться определенного расписания, ложась спать в одно и то же время. Причем не должно быть никаких исключений ни для будней, ни для выходных. То же самое касается и время пробуждения. Таким образом вы сможете настроить организм на единый цикл сна и бодрствования. Специалисты рекомендуют ложиться спать в 22-23 часа. Сну следует уделять не менее 7-8 часов.
Способ № 2. Создание идеальных условий
Для качественного сна важно создать максимально комфортные условия. Подберите удобный матрас и подушку, уютное мягкое постельное белье. Комнату перед сном обязательно следует проветривать. Кстати, лучше убрать из спальни все электронные устройства, ведь они могут вызывать лишнее возбуждение перед сном. Для создания уютной атмосферы можно использовать ароматерапию или зажигать свечи на 10-15 минут перед сном.
Способ № 3. Отказ от кофеина и никотина
Оба вещества являются стимуляторами, которые могут затруднить процесс засыпания, а также существенно ухудшить качество сна. В итоге у вас есть два варианта: либо ограничить их потребление за несколько часов до сна, либо вовсе исключить их из своей жизни.
Способ № 4. Умеренная физическая активность
Регулярные физические упражнения действительно полезны для здоровья. В том числе они способствуют глубокому сну и существенно сокращают время, необходимое для засыпания. Поэтому рекомендуется ежедневно заниматься спортом. Впрочем, следует избегать интенсивных тренировок за 2-3 часа до сна.
Способ № 5. Прием витаминов и других пищевых добавок
Нарушения сна часто возникают на фоне проблем со здоровьем, в том числе нехватки полезных веществ в организме. Решением проблемы может стать прием различных пищевых добавок. Например, 5-HTP (Гидрокситриптофан) от Solgar увеличивает выработку серотонина, активизируя способность быстро засыпать, а также полностью восстанавливать силы во время сна.
Способ № 6. Отказ от длительных дневных дремот
Если вы испытываете сонливость днем, а ночью никак не можете заснуть, важно правильно соблюдать баланс. В целом допустим короткий дневной отдых в течение 20-30 минут. Не рекомендуется днем спать больше, поскольку это может нарушить ночной режим отдыха.
Способ № 7. Избегание тяжелой пищи перед сном
Очень часто проблемы с засыпанием связаны с употреблением тяжелой пищи непосредственно перед засыпанием, что вызывает дискомфорт в желудке. Именно поэтому важно ужинать за 2-3 часа до сна, отдавая предпочтение легкой пище. Идеальное решение — индейка, легкий салатик или молочные продукты.
Совет № 8. Расслабляющий ритуал перед сном
Если у вас проблемы со сном, лучше всего придумать какую-нибудь расслабляющую рутину, которую вы сможете повторять изо дня в день. Например, можно ежедневно зажигать свечу и читать книгу. Кому-то подойдет принятие теплой ванны и прослушивание спокойной музыки. На самом деле вариантов много, поэтому каждый легко сможет подобрать оптимальное решение для себя.
Совет № 9. Практика расслабляющих техник
На организм человека благоприятное влияние оказывают разнообразные расслабляющие техники. Они помогают не только снять напряжение и стресс, но и способствуют лучшему отдыху. Перед сном вы можете практиковать йогу, медитацию или другие варианты.
Совет № 10. Отказ от алкоголя
Употребление алкогольных напитков существенно снижает качество сна и может провоцировать проблемы с засыпанием, а также частые пробуждения. Лучшим решением является полный отказ от алкоголя.
Подводим итоги
Нарушение сна — серьезная проблема, которая непосредственно влияет на качество жизни человека. Если вам сложно засыпать или вы часто просыпаетесь, если чувствуете себя разбитыми после отдыха, следует обратиться к специалисту, который подберет оптимальную терапию. Кроме того, важно придерживаться режима отдыха и бодрствования, создать уютные условия в спальне, собственные ритуалы, и обязательно принимать витамины для нормализации сна. Комплекс этих действий поможет эффективно решить проблему.