U-News » press release » 10 эффективных способов борьбы с нарушениями сна
Всі новини

10 эффективных способов борьбы с нарушениями сна

Распространенной проблемой современных людей является нарушение режима сна. Возникать оно может из-за сбоя биоритмов, влияния хронической усталости и стресса, а также многих других факторов. Проблемы со сном негативно сказываются на состоянии здоровья и качестве жизни. Вследствие такой проблемы возникают постоянная усталость, потеря концентрации внимания и другие проблемы, что может провоцировать сложности с выполнением даже самых обычных повседневных задач. Впрочем, существуют эффективные способы борьбы с нарушениями сна, которые существенно повышают качество отдыха. Рассмотрим их подробнее.

Способ № 1. Регулярное расписание сна

Важно по возможности придерживаться определенного расписания, ложась спать в одно и то же время. Причем не должно быть никаких исключений ни для будней, ни для выходных. То же самое касается и время пробуждения. Таким образом вы сможете настроить организм на единый цикл сна и бодрствования. Специалисты рекомендуют ложиться спать в 22-23 часа. Сну следует уделять не менее 7-8 часов.

Способ № 2. Создание идеальных условий

Для качественного сна важно создать максимально комфортные условия. Подберите удобный матрас и подушку, уютное мягкое постельное белье. Комнату перед сном обязательно следует проветривать. Кстати, лучше убрать из спальни все электронные устройства, ведь они могут вызывать лишнее возбуждение перед сном. Для создания уютной атмосферы можно использовать ароматерапию или зажигать свечи на 10-15 минут перед сном.

Способ № 3. Отказ от кофеина и никотина

Оба вещества являются стимуляторами, которые могут затруднить процесс засыпания, а также существенно ухудшить качество сна. В итоге у вас есть два варианта: либо ограничить их потребление за несколько часов до сна, либо вовсе исключить их из своей жизни.

Способ № 4. Умеренная физическая активность

Регулярные физические упражнения действительно полезны для здоровья. В том числе они способствуют глубокому сну и существенно сокращают время, необходимое для засыпания. Поэтому рекомендуется ежедневно заниматься спортом. Впрочем, следует избегать интенсивных тренировок за 2-3 часа до сна.

Способ № 5. Прием витаминов и других пищевых добавок

Нарушения сна часто возникают на фоне проблем со здоровьем, в том числе нехватки полезных веществ в организме. Решением проблемы может стать прием различных пищевых добавок. Например, 5-HTP (Гидрокситриптофан) от Solgar увеличивает выработку серотонина, активизируя способность быстро засыпать, а также полностью восстанавливать силы во время сна.

Способ № 6. Отказ от длительных дневных дремот

Если вы испытываете сонливость днем, а ночью никак не можете заснуть, важно правильно соблюдать баланс. В целом допустим короткий дневной отдых в течение 20-30 минут. Не рекомендуется днем спать больше, поскольку это может нарушить ночной режим отдыха.

Способ № 7. Избегание тяжелой пищи перед сном

Очень часто проблемы с засыпанием связаны с употреблением тяжелой пищи непосредственно перед засыпанием, что вызывает дискомфорт в желудке. Именно поэтому важно ужинать за 2-3 часа до сна, отдавая предпочтение легкой пище. Идеальное решение — индейка, легкий салатик или молочные продукты.

Совет № 8. Расслабляющий ритуал перед сном

Если у вас проблемы со сном, лучше всего придумать какую-нибудь расслабляющую рутину, которую вы сможете повторять изо дня в день. Например, можно ежедневно зажигать свечу и читать книгу. Кому-то подойдет принятие теплой ванны и прослушивание спокойной музыки. На самом деле вариантов много, поэтому каждый легко сможет подобрать оптимальное решение для себя.

Совет № 9. Практика расслабляющих техник

На организм человека благоприятное влияние оказывают разнообразные расслабляющие техники. Они помогают не только снять напряжение и стресс, но и способствуют лучшему отдыху. Перед сном вы можете практиковать йогу, медитацию или другие варианты.

Совет № 10. Отказ от алкоголя

Употребление алкогольных напитков существенно снижает качество сна и может провоцировать проблемы с засыпанием, а также частые пробуждения. Лучшим решением является полный отказ от алкоголя.

Подводим итоги

Нарушение сна — серьезная проблема, которая непосредственно влияет на качество жизни человека. Если вам сложно засыпать или вы часто просыпаетесь, если чувствуете себя разбитыми после отдыха, следует обратиться к специалисту, который подберет оптимальную терапию. Кроме того, важно придерживаться режима отдыха и бодрствования, создать уютные условия в спальне, собственные ритуалы, и обязательно принимать витамины для нормализации сна. Комплекс этих действий поможет эффективно решить проблему.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Соцмережі вибухнули мемами після відповіді Зеленського на запрошення Фіцо
24 619
Їхня відповідь Трампу: в РФ пропонують перейменувати Чорне море
18 426
У Румунії жінка підпирала двері шматком бурштину за мільйон євро
17 505
Ці прості способи допоможуть позбутися конденсату на вікнах за 5 хвилин
16 042
Не міг відірватись: відео з поглядом Цукерберга в декольте стало вірусним
15 541
Рейтинг розміру грудей: стало відомо, на якому місці українські жінки
13 819
Жінка показала себе після перукарні: люди пишуть, що краще б вона не виходила з дому
13 706
Риба з "людськими зубами" приголомшила сім'ю, яка збиралася її з'їсти
12 045
Симптоми утворення тромбів і продукти, що захищають від них
11 942
Названо оптимальний пробіг при купівлі вживаного авто
11 348
У РПЦ заявили, що винуватцями війн є "онаністи" і тепер бог карає Росію ракетами HIMARS
10 293
Розкрито секрет краси Шарліз Терон: що дозволяє акторці виглядати на 10 років молодшою
9 964
Думала, що весілля фейкове: як жінка випадково вийшла заміж
9 956
Як зробити бомбочку для ванни своїми руками швидко і вигідно
0
Як Бріжит Макрон вдається зберігати стрункість і молодість
0
Потужний і недорогий електрокросовер Volvo для бездоріжжя розсекретили до прем'єри
0
Україна оновила правила для водіїв: деталі нововведень
0
Українські розвідники знищили важливе супутникове обладнання росіян
0
Кооперація РФ та Ірану: як їхня співпраця впливає на війну проти України
0
Вчені назвали фрукт, який ефективно бореться з прищами та сприяє швидкому росту волосся
0
BMW X5 з пробігом: яких років випуску краще уникати при виборі та купівлі
0
Десять звичок, здатних висмоктати вашу енергію без залишку
0
Секрети перекупів: як визначити за шинами стан вживаного авто
0
Якщо Трамп зупинить війну проти України, він заслуговує на пам'ятник", – заявив президент Сербії Вучич
0
Олена Мозгова на архівному кадрі показала себе 18-річну: знаменитість не впізнати
0
Україна ризикує повторити шлях Афганістану: Масі Найєм розкрив масштаби корупції
0
Розкрито 8 сигналів тіла, які вказують на сексуальний інтерес

Психолог з коледжу Клермонта Маккенна Рональд Е. Ріджіо ...

Як часто жінкам треба міняти спідню білизну: це варто знати кожній представниці прекрасної статі

Трусики – це вкрай необхідна частина гардеробу кожної ...

Гриль як стиль життя: як обрати правильний гриль для вашого дому

Гриль давно став не лише способом приготування їжі, а й ...