З роками існує більше ризиків підхопити різні хвороби. Для жінок небезпечним віком називають період менопаузи.
Професор Джон Стівенсон, лікар-консультант з метаболізму у Національному інституті серця та легень наголошує:
З віком у всіх нас зростає ризик виникнення всіх захворювань. Але для жінок, зокрема, ризик серцевих захворювань зростає після менопаузи, оскільки вони втрачають захисний ефект естрогену на артерії
Доктор Вікі Дондос, автор Positive Ageing Plan („Плану позитивного старіння“) говорить про важливість догляду за шкірою у цей період:
У 60 років шкіра зазвичай суха, тому саме час перейти на зволожуючий крем. Вітаміни А і С допоможуть вам повернути сяйво – всім потрібен вітамін С вранці та вітамін А увечері. Ретін А найкраще підходить після менопаузи, але якщо ваша шкіра не може його витримати, почніть з 0,3% і доведіть до 1%. Це покращить функцію всіх шарів шкіри, допоможе дермі залишатися пружною та підтримає еластин. Це також уповільнить розщеплення колагену та стимулює його вироблення
Доктор Джефф Маллан, співзасновник платформи профілактичного здоров’я Human People закликає не зменшувати споживання білка:
Наші потреби у білку не знижуються. Нам, як і раніше, потрібен принаймні один грам білка на кілограм маси тіла, і навіть більше, якщо ви ведете активний спосіб життя, а багато жінок цього не одержують, особливо на тлі вікової втрати апетиту. Білок необхідний для імунного здоров’я, він важливий, оскільки наша імунна система працює менш ефективно із віком
Окрім цього, жінкам радять відмовитися від напівфабрикатів, додати до раціону більше овочів і фруктів, стежити за тиском, пити 1,7 -2 л води щодня, перевірити рівень споживання поживних речовин, зокрема D, B5, B12, магнію, фолієвої кислоти, феритину (заліза). Не варто забувати, що життя — це рух, тому необхідно щодня ходити, однак уникати важких фізичних вправ.
Спати краще всього від 7-ми до 8-ми годин на добу. Не забувайте відвідувати лікарів і контролювати кров’яний тиск.
