Навіть легкий біг і звичайна ходьба можуть при певних умовах перевантажити коліна і спровокувати болі в них. Медики вказали на буденні повсякденні ситуації, при яких може виникати дана проблема.
Біг підтюпцем. Багато людей, бажаючи схуднути або змінити спосіб життя, починають виходити на пробіжки в найближчий від будинку парк. Фахівці попереджають: під час легкого бігу підтюпцем навантаження на коліна може перевищувати 300 кг на кожне, а у людей з надмірною вагою бути ще вищим. Якщо хочеться схуднути при великій масі ваги, починати відразу з бігу не варто: без спеціальної підготовки це може «вбити» суглоби ніг і привести до болів. Крім того, важливе правильне взуття – якісні кросівки, які б дозволяли амортизувати сильні удари.
Також експерти зауважують, що асфальтові дороги для бігунів – аж ніяк не кращий вибір. Для бігу більше підходить м’який і пружний грунт, що нагадує лісові стежки.
Ходьба вниз. Коли людина спускається пішки вниз, це обтяжує колінні суглоби навантаженням приблизно в шість разів більше ваги його тіла. Пам’ятайте про це, коли, наприклад, ви швидко спускаєтеся по сходах, не маючи під рукою опори – один невдалий рух може сильно нашкодити ніг. Крім того, в ситуації спуску вниз сильно страждають коліна людей із зайвою вагою.
Підйом по сходах. При підйомі кожен крок обрушує на суглоби ніг вага, в чотири-п’ять разів перевершує вагу тіла. Щоб знизити навантаження на коліна, важливо підтримувати масу тіла в межах норми. Це тим більше важливо, якщо колінні суглоби вже пошкоджені і біль в них людині добре знайомий.