U-News » Здоров'я » Заради довголіття: п’ять нескладних способів продовжити життя на десять років назвала фахівчиня
Всі новини

Заради довголіття: п’ять нескладних способів продовжити життя на десять років назвала фахівчиня

Нутриціолог Федеріка Аматі розповіла, як можна збільшити тривалість життя більш ніж на десять років.

Фахівчиня рекомендувала виробити здорові звички, яких дотримуються жителі так званих блакитних зон: Окінави, Сардинії, Нікої, Ікарії і Лома Лінди. За її словами, один з кращих способів досягти довголіття – оптимізувати харчування.

Аматі підкреслила, що основу раціону населення цих регіонів складають рослинні продукти. Зокрема, дієта включає велику кількість овочів, фруктів, а також зернові та бобові. “Щоденне вживання цих продуктів допомагає підтримувати імунні та протизапальні функції нашого організму, що сприятливо позначається на здоров’ї”, – пояснила Аматі.

Нутриціолог додала, що важливою частиною повсякденного життя людей, що живуть в блакитних зонах, є регулярна фізична активність. Фахівець зазначила, що постійний рух необхідно для збереження гарної форми в зрілому віці. При цьому мова йде не тільки про повноцінні тренування, це може бути і звичайна щоденна прогулянка, плавання або їзда на велосипеді.

Ще один секрет довголіття-приймати їжу усвідомлено. Цього правила дотримуються жителі Окінави (Японія), у яких на даний момент найвища тривалість життя в світі. За словами Аматі, в Японії особливо популярна 2500-річна мантра: “Хара Хачі бу”, що означає “їж, поки шлунок не буде повний на 80%”. Щоб оволодіти цією практикою, потрібно навчитися їсти повільно. Такий спосіб дозволить мозку відчути насичення і вчасно “відключити” відчуття голоду.

Як пояснила фахівець, найменшу порцію їжі окінавці зазвичай з’їдають в кінці дня або рано ввечері. Від пізньої вечері вони, як правило, відмовляються.

Крім того, щоб прожити довше, варто відмовитися від алкоголю або, принаймні, скоротити його споживання до мінімуму, і навчитися боротися зі стресом. Зокрема, допомогти в цьому можуть деякі продукти, сполуки яких взаємодіють один з одним, з кишковим мікробіомом і клітинами.

“В останніх дослідженнях було виявлено, що рослинні продукти взаємодіють один з одним і нашим організмом, покращуючи здоров’я і в тому числі, за допомогою боротьби зі стресом. Наприклад, багато з них (особливо темного кольору) містять поліфеноли, які допомагають протидіяти окислювальному стресу”, – заявила Аматі.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Підвищений цукор у крові: ознаки у роті вкажуть на "перші дзвіночки" діабету
67 164
58-річна Алла Мазур нарешті показала, як виглядає її чоловік та чим займається
58 186
У джунглях знайшли подружжя, яке 50 років прожило далеко від цивілізації
55 040
"Я ношу міні та ходжу до клубів": бабуся з Британії виглядає молодшою ​​за своїх дітей
34 431
Каша на сніданок: з чим не можна поєднувати гречку, попередила лікарка
27 891
Іво Бобул знайшов щастя у четвертому шлюбі – як виглядає кохана відомого співака
26 650
Зберегти здоров’я печінки допоможуть 12 ефективних правил, названі медиками
21 834
Аліна Гросу приголомшила зізнанням про свого чоловіка: "Не дотягує"
19 271
Назвали топ-10 «вічних» автомобілів: можна брати без сумнівів
19 008
Має знати кожен водій: як доїхати на пробитому колесі до СТО, коли не знайшлося запаски
18 895
Лікарі назвали ознаки, які вкажуть на необхідність очистити печінку
18 480
По телевізору в Криму транслюють балет 'Лебедине озеро'
17 701
Дівчина має "дві верхні губи" після збільшення: як вона виглядає зараз
17 678
Юлія Саніна виступає в Україні сама: чому поряд немає благовірного Вала
0
Димить та іскрить: на Бєлгородщині спалахнув склад окупантів - відео
0
Максимальна швидкість 50 км/год: чому в містах існують такі обмеження
0
Син Потапа зізнався, скільки грошей витрачає щомісяця - "Живу комфортно"
0
Ці три знаки зодіаку притягують гроші наче магніт
0
Ретроградний Плутон сприятиме збагаченню чотирьох знаків зодіаку
0
Зіпсуєте продукт: які огірки абсолютно не підходять для консервування
0
Репелент з олії від кліщів: паразити ненавидять цей запах
0
Мати Ілона Маска живе в "гаражі" під час візитів до нього
0
Як збільшити рівень хорошого холестерину: рекомендації щодо харчування та способу життя
0
Лубінець заявив, що на території РФ зараз діють концтабори, де катують громадян України
0
Авто з найбільшим пробігом у світі показали в мережі: дивовижна історія
0
Вчені назвали чотири симптоми, які можуть свідчити про пухлину мозку
0
Що буде, якщо приймати ванну з парфумами: секрет від Мерілін Монро

Мерілін Монро завжди віддавала перевагу парфумам і навіть ...

Камалія розповіла про плани щодо розподілу нажитого разом із колишнім чоловіком

Відомій українській співачці Камалії довелося пройти через ...

Які 7 способів найчастіше використовують люди, щоб приховати зраду

Вчені та психологи стверджують, що невірний партнер ...