Дослідники вважають, що «сонна рутина» неймовірно корисна для наших біологічних годинників.
Дослідники вважають, що «сонна рутина» неймовірно корисна для наших біологічних годинників.
Останні кілька десятиліть вчені сходяться на думці, що для нормального функціонування здоровій людині необхідно вісім годин сну щодня. При цьому кількість сну може залежати від багатьох факторів, включаючи вік, здоров'я та циркадні ритми людини.
У той же час вісім годин щоденного сну можуть виявитися нездійсненним завданням для деяких людей: безсоння, стрес, велика кількість роботи та домашніх справ, діти, домашні улюбленці та партнер, що хропе – все це тією чи іншою мірою впливає на якість і тривалість нашого сну.
Втім, навіть у цьому випадку дослідники рекомендують не впадати у відчай – насправді є одна невелика хитрість, яка допоможе налагодити сон. Для цього вчені рекомендують дотримуватись послідовної рутини.
Більшість органів охорони здоров'я, схоже, згодні з тим, що першим кроком до покращення «гігієни сну» є спроба лягати спати в той самий час щоночі. Причому це стосується не лише буднів, а й вихідних.
Дослідники відзначають, що вся справа в наших циркадних ритмах, іноді також званих «біологічним годинником людини». По суті цей внутрішній хронометр залучений у багатьох аспектах нашого здоров'я, і порушення його роботи пов'язане з різними захворюваннями, а також станами.
Зазначимо, що циркадні ритми існують не тільки у людей, вони також були виявлені в інших тварин, рослин та навіть бактерій. Дослідники відзначають, що людський «годинник», який відстежує ритм, розташований у частині мозку, званого супрахіазматичним ядром (СХЯ), і розташований у гіпоталамусі. Саме він координує різні циркадні ритми, що існують у різних системах організму.
За інформацією американської некомерційної організації National Sleep Foundation, СХЯ реагує на світло, виявлене сітківкою – саме він є сигналом про те, що зараз денний час, і ми повинні не спати і бути напоготові. До того ж, вироблення гормону мелатоніну пригнічується і знову починає збільшуватися тільки ввечері, коли знижується рівень освітленості, а наш організм починає готуватися до відходу до сну.
Зазначимо, що цикли сну та неспання дійсно змінюються протягом усього нашого життя: наприклад, немовлятам необхідно набагато більше сну, ніж людям похилого віку. При цьому багатьом підліткам насправді дуже складно вставати рано – це хвиля наукового пояснення.
До того ж у більшості дорослих циркадні ритми та прагнення до сну в сукупності сприяють сонливості вечорами. Однак, цей процес може бути порушений внаслідок зміни часових поясів або порушень сну. У такому випадку дослідники радять дотримуватись звичної рутини – по суті, вам необхідно щодня лягати спати в один і той же час, щоб відновити нормальну роботу біологічного годинника.
В ідеалі вчені радять не тільки встановити час для сну, а й поєднати його з попереднім періодом розслаблення. Для цього необхідно заздалегідь відмовитися від використання гаджетів та перегляду телевізорів. Вчені радять віддати перевагу прочитанню книги, розслабленню під музику або спробувати медитацію уві сні. Однак важливо розуміти, що знадобиться певний час, перш ніж ваш новий розпорядок почне впливати, однак так чи інакше це станеться, головне не зупинятися.