Харчування в справі схуднення дуже важливе, і деякі інгредієнти на вашій кухні можуть допомогти швидко скинути вагу. Для того, щоб до весни бути в кращій формі, слід вживати моркву, хрестоцвіті овочі, кунжут, арахісове масло та інші продукти.
“Втрата ваги – це процес, який не відбувається відразу. Крім сили волі і рішучості схуднути потрібен правильний план харчування і тренувань. Зміни в способі життя, такі як відмова від куріння і вживання алкоголю, а також інші здорові звички також відіграють важливу роль”, – констатують фахівці.
Експерти в області харчування назвали ті інгредієнти, які можуть допомогти з втратою ваги, і які легко включити в свій звичайний раціон.
Морква. У зимовий час коренеплоди є найдоступнішими овочами. Якщо говорити про моркву, то в сирому вигляді вона містить мало калорій, багато клітковини і поживних речовин. Морква ефективно зменшує відчуття голоду і тягу до нездорових закусок.
Хрестоцвіті овочі. Різні види капусти дуже добре допомагають з втратою ваги. Вчені вважають хрестоцвіті ідеальними для схуднення за їх дуже високий вміст клітковини і поживних речовин.
Арахісове масло. Деякі люди думають, що воно може привести до збільшення ваги, однак це не так. Арахісове масло містить корисні жири, вітаміни і мінерали, при цьому містить мало вуглеводів, що робить його першокласним інгредієнтом для схуднення.
Каркаде. Дослідження показують, що чай з гібіскуса може допомогти в зниженні ІМТ, відсотка жиру в тілі і співвідношення стегон до талії. Крім того, каркаде дуже корисний для серця.
Насіння кунжуту. Насіння кунжуту багате клітковиною і білком, які допомагають підтримувати довге відчуття насичення і знижувати апетит, тим самим сприяючи зменшенню ваги. Насіння кунжуту також запускають вироблення жироспалюючих ферментів в організмі.
Вода. Ми часто забуваємо про важливість води для підтримки здоров’я і зниження ваги. Тим часом вода допомагає активувати всі процеси організму, включаючи травлення і обмін речовин.
Апельсин. Багаті вітаміном С і антиоксидантами, апельсини містять клітковину, яка допомагає вам довше відчувати себе ситими. При цьому один великий апельсин містить тільки 85 калорій.
Квасоля. Вона багата білком, клітковиною і поживними речовинами, не вимагає масла для приготування. Крім того, квасоля насичена ізофлавонами – речовинами, які оздоровлює кишечник, сприяючи збільшенню кількості корисних бактерій в складі його мікрофлори і посилюючи ефект схуднення від її споживання.
Горіхи і насіння. Якщо використовувати в якості перекусів саме горіхи, це може допомогти схуднути. Горіхи і є ідеальним інгредієнтом для підтримки гарної форми завдяки високому вмісту клітковини, білка та інших поживних речовин.
Імбир. Його вживання активізує травлення і підвищує обмін речовин. Ці два процеси дуже важливі для зниження ваги, так що імбир може допомогти вам досягти бажаної ваги.