З коливаннями гормонального фону зіштовхується кожна жінка. ПМС, вагітність, менопауза і багато інших факторів можуть порушити рівновагу гормонів, але якщо вам не вдається чітко визначити причину збоїв, то це привід для занепокоєння. Зараз ми розберемося, як упізнати ворога у обличчя і подбати про здоров’я своєчасно.
Гормональний дисбаланс — що це?
Гормони — це речовини, які виділяють органи і тканини, пов’язані з ендокринною системою. З кров’ю вони надходять у найвіддаленіші частини організму і доставляють з собою необхідну для їх злагодженої життєдіяльності інформацію. Іншими словами “говорять”, що, де й коли потрібно робити і наскільки швидко.
Гормони регулюють величезну кількість процесів у організмі: метаболізм, цикли сну, серцебиття, настрій, температуру — і це лише малий список усього того, що знаходиться під суворим наглядом гормонів. Але їх робота нерідко порушується, і найчастіше причина цього — зменшення або збільшення кількості того чи іншого гормону у організмі.
У людини може як падати, так і підвищуватися рівень інсуліну, кортизолу, тироксину, естрогену, прогестерону, але кожна така зміна серйозно позначається на загальному стані здоров’я. Якщо ви готуєте вечерю і додаєте туди забагато солі або перцю, то ваша страва вийде не такою, якою вона мала бути — те ж саме відбувається і з вашим організмом, коли у ньому трапляється гормональний збій.
Але як саме зрозуміти, що ви — у зоні ризику?
Нерегулярний менструальний цикл
У більшості жінок проміжок між менструаціями становить від 21 до 35 днів. Якщо ви спостерігаєте, що щомісяця вони приходять у різний час або, що ще гірше, не приходять взагалі, це може означати, що вашому організму або не вистачає певних гормонів, або, навпаки, їх рівень занадто високий. Найчастіше це пов’язано зі співвідношенням гормонів прогестерону і естрогену.
Якщо вам 40 і більше років, то тоді збій може бути викликаний так званою перименопаузою — періодом перед менопаузою, або останньою самостійною менструацією жіночого організму. Але в цілому нерегулярний цикл може бути симптомом серйозних проблем зі здоров’ям статевої системи, тому у такій ситуації найкраща тактика дій — це звернутися до гінеколога, здати усі необхідні аналізи і почати лікування, якщо воно буде потрібне.
Проблеми зі сном
Якщо вам потрібно кілька годин, щоб заснути, і таке повторюється регулярно, то це цілком може сигналізувати про гормональний збій. Прогестерон, гормон, який виділяється яєчниками, відіграє велику роль у підтриманні стабільного глибокого сну. Якщо його рівень падає, це може вплинути як на якість сну, так і на швидкість його настання. Більше того, низький рівень естрогену може виливатися у нічні кошмари, тому дуже важливо своєчасно обстежитися у фахівця.
Хронічне акне
Висип часто трапляється під час менструацій (або у дні перед їх настанням), але якщо він тероризує вашу шкіру постійно, це свідчить про серйозний гормональний збій. Підвищена кількість андрогенів — “чоловічих” гормонів, які наявні як у чоловічому, так і у жіночому організмі — може викликати надмірну роботу сальних залоз, а також вплинути на функцію клітин навколо волосяних фолікул. Усе це призводить до швидкого закупорювання пір, а у гіршому випадку — до розвитку акне.
Затуманення пам’яті
Вплив гормонів на мозкову діяльність досі до кінця не досліджений, проте точно відомо, що зміна кількості гормонів естрогену і прогестерону може викликати затуманення пам’яті. Деякі експерти також сходяться на думці, що естроген може впливати на хімічні речовини у мозку — так звані нейротрансмітери. Ну, а в цілому проблеми з пам’яттю можуть бути безпосередньо пов’язані з негативними гормональними змінами у організмі — такими, як, наприклад, захворювання щитоподібної залози.
Проблеми зі шлунком
У нашому кишківнику знаходиться величезна кількість рецепторів, що реагують на естроген і прогестерон. Коли цих гормонів стає менше або більше за норму, то ви можете помітити значні зміни у травленні. Діарея, біль у шлунку, нудота — усе це може раптово затьмарити ваше самопочуття, якщо робота гормонів виявилася порушеною. Якщо при цьому ви спостерігаєте часті висипи і швидку стомлюваність, то прийшов час звернутися до фахівця.
Зміни грудей
Зменшення кількості естрогену — основного жіночого статевого гормону — може призвести до того, що тканини грудей можуть стати менш щільними. А ось збільшення його кількості може спрацювати у зворотний, але не завжди позитивний бік: тканина грудей стане щільною, але з’явиться ризик розвитку кіст та інших утворень.
Швидкий набір ваги
Якщо ви відчуваєте смуток або роздратування, що часто трапляється, коли рівень естрогену падає, ваш апетит може значно збільшитися. Зниження кількості гормону може призводити до відчутного набору ваги: відомо, що якщо подібне відбувається з естрогеном, то це може також позначитися на показниках іншого гормону — лептину, який допомагає регулювати споживання їжі.
Як запобігти гормональний збій?
Додайте поліненасичені кислоти у свій раціон
Омега-3 та омега-6 допоможуть знизити апетит і ризик розвитку ожиріння. Ці кислоти запускають вироблення лептину, тому завдяки їм ви навряд чи наберете зайву вагу.
Вживайте рослинні адаптогени
Наступного разу, коли ви зберетеся влаштувати собі перерву з кавою або чаєм, згадайте про адаптогенні трави. Рослини-адаптогени впливають на фізіологію організму, нормалізують його внутрішні процеси, у тому числі й роботу гормону кортизолу.
Приймайте пробіотики
Прийом пробіотиків допоможе підтримати баланс мікрофлори і нормальне співвідношення “поганих” та “добрих” бактерій. Чим більше останніх у кишківнику організму, тим легше йому переробляти спожиту їжу. Також давно доведено, що гормональні збої, пов’язані з естрогеном, можуть бути усунені за допомогою пробіотиків, що відновлюють запаси естроболом — бактерій, що відповідають за оброблення естрогенів.
Заповнюйте дефіцит вітаміну D
Дефіцит вітаміну D — одне з найпоширеніших захворювань на планеті. Однак у нього значно більше негативних наслідків, ніж може здатися на перший погляд: вітамін D грає визначальну роль у певних функціях організму, у тому числі імунній та протизапальній. Низький рівень цього вітаміну може призводити до гіпотиреозу — нестачі гормонів щитоподібної залози і зниження інтенсивності її роботи.
Відновлюйте режим сну
У атмосфері міського життя перше, чим ми жертвуємо, коли мова заходить про брак часу, — це сон. Однак 3-4 години сну — критичне значення для організму. За такої кількості він починає відчувати справжній гормональний стрес: підвищення кількості гормону греліну, який відповідає за апетит, і одночасне зменшення гормону лептину, що відповідає за відчуття насичення, призводить до ризику набору зайвої ваги і погіршення метаболізму. Саме тому нормальний сон — одна з головних складових здоров’я. Якщо його достатньо, у організмі збільшується секреція гормонів росту, які допомагають відновлювати клітини і виробляти нові з більшою інтенсивністю.