Додавання до раціону певних продуктів здатне збільшити кількість корисних бактерій кишечника і зменшити симптоми тривожного розладу, тобто зняти дратівливість, тремор, втому, необгрунтовані страхи, дивні болі в голові і шлунку.
Як повідомили китайські вчені, в раціон потрібно включити продукти з пробіотиками – кефір, йогурт, квашену капусту. При підвищеній тривожності також рекомендується їжа з високим вмістом цинку, наприклад, яєчні жовтки.
За словами вчених, раціон з низьким вмістом магнію провокує появу почуття занепокоєння. Гарними джерелами магнію є бобові, шпинат, насіння, цільні зерна і горіхи, морська капуста.
Погіршать симптоми тривожного розладу алкоголь, кофеїн, погане харчування.
Основний симптом такого розладу — постійне відчуття тривоги, за умови, що приводів нервувати немає або вони незначні, а емоційні реакції занадто сильні. Людина відмовляється від роботи, важливих проектів, зустрічей і знайомств, та й взагалі будь-якої діяльності тільки тому, що дуже хвилюється.
Крім дієти, при тривожному розладі допоможуть тривалі прогулянки на природі, хороший сон, фізичні навантаження, які приносять задоволення, наприклад, танці або біг в парку. Якщо тривога ніяк не проходить, потрібно звернутися до лікаря.