У Великій Британії з серцево-судинними захворюваннями живе понад 7,6 мільйона людей, і щодня через ці стани помирає до 460 осіб. Усе це робить профілактику критично важливою — і деякі прості щоденні звички можуть реально врятувати життя.
Нове дослідження, опубліковане в журналі Atherosclerosis, виявило: підйом хоча б на 50 сходинок щодня може суттєво знизити ризик серцевих захворювань, повідомляє The i Paper. П’ять поверхів на день — і ризик зменшується до 20%, що особливо актуально на тлі малорухливого способу життя, шкідливого для серця.
Кардіолог доктор Амал Мутхумала з лікарні Північного Міддлсекса та центру серця Barts у Лондоні поділився з The i Paper власними звичками, які він вважає ключовими для серцевого здоров’я.
Що категорично не варто робити
Серед очікуваних порад — ніколи не палити та не зловживати алкоголем. Це дві звички, які створюють потужне навантаження на серце.
Неочевидні поради
Досить несподіваним є спостереження про глибоку гігієну ротової порожнини: регулярне використання зубної нитки або йоржика TePe може допомогти знизити ризик серцево-судинних хвороб. Це пов’язано з тим, що бактерії з ясен можуть потрапляти в кровоносні судини, викликаючи запалення, утворення тромбів і, зрештою, інфаркт або інсульт.
Також доктор радить робити перерви в сидінні.
«З’являється дедалі більше даних, що довге сидіння погано не лише для суглобів і спини, а й для серцево-судинної системи», — пояснює лікар.
Він сам кожні 30–40 хвилин нагадує собі встати, навіть на хвилину: пройтися, піднятися сходами — будь-який рух, аби зменшити тиск на тіло.
Харчові звички, які підтримують серце
Доктор радить обирати фрукти як перекуси замість чипсів чи печива — особливо корисні ягоди та яскраві плоди. Також рекомендує уникати переробленої їжі, адже вона містить багато солі, яка підвищує тиск. Водночас важливо споживати більше клітковини та додавати до раціону ферментовані продукти, які можуть бути корисними для серця.
Ще одна важлива порада — пити більше води. Замість газованих напоїв обирайте трав’яні чаї або чисту воду, адже хороша гідратація може знизити ризик гіпертонії.
Заспокоєння — теж лікує
Доктор Мутхумала також рекомендує щодня виділяти час на спокійні роздуми або позитивний настрій на день.
«Такі моменти знижують рівень стресу, а отже, і артеріальний тиск», — зазначає лікар.
Чистіть зуби — дбайте про серце
Цікаво, що Гарвардська медична школа також підтримує зв’язок між гігієною ротової порожнини та здоров’ям серця. Як зазначається в їхньому звіті:
«Бактерії з ясен можуть викликати запалення судин, що призводить до утворення тромбів, інфарктів та інсультів».
Підсумок: навіть невеликі щоденні дії, як-от підйом по сходах, чистка зубів ниткою чи перекус фруктами — це реальні інвестиції у здоров’я серця, які кожен може впровадити вже сьогодні.