Існує немало ліків, які нормалізують артеріальний тиск. Але профілактика завжди ефективніша. Найпростіший шлях, кажуть лікарі, – правильне харчування. Деякі продукти не лише додають енергії, а й реально знижують ризик гіпертонії.
Підвищений тиск – проблема, яка молодшає з кожним роком. Ці чотири продукти, за словами доктора Заїна Хасана з Великобританії, допоможуть її мінімізувати. Головне, додавати їх до свого меню регулярно.
Сочевиця та квасоля
Ці бобові – справжнє джерело калію, магнію та клітковини. Вони допомагають виводити надлишок холестерину, покращують роботу кишечника і, як результат, знижують навантаження на серце. Регулярне вживання страв з сочевицею та квасолею – смачний спосіб підтримати нормальний тиск.
Горіхи
Мигдаль, кеш’ю чи фісташки містять аргінін – амінокислоту, яка розслаблює судини, покращує кровообіг і знижує тиск. Єдине правило – жменя на день, не більше. Інакше ризикуєте перебрати з калоріями і набрати вагу. А це також не кращим чином впливає на стан серцево-судинної системи загалом та на артеріальний тиск зокрема.
Листова зелень
Шпинат і капуста кале – чемпіони серед остової зелені за вмістом магнію. Він врівноважує дію кальцію, який може підвищувати тиск. До того ж зелень багата на клітковину та антиоксиданти. Бонус: магній допомагає краще спати та легше переносити стрес.
Цитрусові
Апельсини, лимони, грейпфрути – не лише смачні й освіжаючі. Вони містять калій і магній, які позитивно впливають на роботу серцево-судинної системи. А їхні антиоксиданти захищають судини від пошкоджень та зменшують ризик інфаркту.
Перераховані продукти об’єднує те, що вони містять магній, калій і клітковину – три основні союзники здорового серця. Разом вони знижують тиск, захищають судини й покращують самопочуття. Тож замість того, щоб шукати чарівну пігулку, просто частіше додавайте їх до свого раціону. Це смачно, доступно й дуже корисно.
