При високому рівні холестерину ризик серцевого нападу та серцевих захворювань збільшується. Поліпшити показники можна за допомогою ліків, проте здоровий спосіб життя також важливий.
Фахівці з клініки Мейо назвали п’ять корисних навичок, які допомагають знизити рівень холестерину.
Корисна їжа
Для зниження рівня холестерину слід скоротити споживання насичених жирів (червоне м’ясо та жирні молочні продукти) та трансжирів (маргарин, магазинні тістечка, крекери та печиво). Крім цього, медики рекомендують включити в раціон розчинну клітковину (фрукти, брюссельська капуста, квасоля та вівсянка) та омега-3 (оселедець, скумбрія, лосось, насіння льону та волоські горіхи).
Фізична активність
Регулярна фізична активність (п’ять разів на тиждень по 30 хвилин) сприяє підвищенню рівня «хорошого» холестерину.
Відмова від куріння
Ризик розвитку серцево-судинних захворювань знижується через рік після відмови від куріння. Це пояснюється підвищенням рівня ЛПВЩ-холестерину.
Контроль ваги
Зайві кілограми сприяють підвищенню рівня холестерину. Вага прямо залежить від фізичної активності та раціону.
Скорочення вживання алкоголю
Алкогольні напої слід вживати помірно. Зловживання спиртним може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям на кшалт високого артеріального тиску, інсульту та серцевої недостатності.
