Існує кілька продуктів, які можуть допомогти знизити артеріальний тиск, і, як пише Parade, один із них точно є у вас у шафі. І це - несолоні горіхи.
"Невелика кількість горіхів, таких як волоські горіхи, мигдаль і фісташки, щодня може допомогти знизити артеріальний тиск", - говорить доктор Оень-Сяо, доктор медичних наук, кардіолог. "Ці горіхи містять L-аргінін - амінокислоту, що сприяє виробленню оксиду азоту, який чинить судинорозширювальну дію на артерії, що потенційно може знизити артеріальний тиск".
Водночас, попереджає вона, горіхи містять багато жиру (особливо фісташки), тому не варто їсти їх надто багато.
Однак горіхи - не єдиний перекус, який може допомогти знизити артеріальний тиск.
"Свіжі фрукти і овочі, особливо ягоди, банани і листова зелень, - чудові", - каже доктор Джейн Морган, доктор медичних наук, кардіолог. "Крім того, знежирений йогурт або хумус з овочами також є чудовими варіантами перекусу, оскільки вони багаті клітковиною, калієм і антиоксидантами, які сприяють підтримці здорового артеріального тиску".
Ви також можете внести інші зміни у свій спосіб життя, які можуть допомогти знизити тиск.
1. Регулярні фізичні вправи
Американська кардіологічна асоціація рекомендує приділяти 150 хвилин (близько 2,5 годин) помірно інтенсивним фізичним вправам або 75 хвилин енергійної аеробної активності на тиждень.
"В ідеалі необхідно займатися 30 хвилин на день безперервним кардіонавантаженням (ходьба, біг, плавання, стрибки на місці)", - додає доктор Оень-Сяо.
2. Скоротіть споживання солі
"Сіль підвищує артеріальний тиск, тому скорочення споживання солі може допомогти підтримувати його в нормі", - каже доктор Оень-Сяо.
Американська кардіологічна асоціація рекомендує вживати не більше 2300 мг натрію на день, а для більшості дорослих, особливо для людей з підвищеним артеріальним тиском, ідеальною межею є менше 1500 мг на день.
3. Регулярно перевіряйте артеріальний тиск
"Дослідження засвідчили, що ті, хто регулярно користується домашніми тонометрами, не тільки краще контролюють артеріальний тиск, а й знижують ризик серцево-судинних захворювань та інсультів", - каже доктор Морган.
Раніше медики розповіли, як правильно вимірювати тиск у домашніх умовах, щоб підвищити точність результатів.
УНІАН
