Правильная осанка – это не просто красиво, но еще и полезно. Ведь человек не может выглядеть стройным и красивым, если у него искривлен позвоночник. Для исправления осанки в наши дни существует множество способов, начиная от упражнений и заканчивая такими эффективными устройствами, как бандажи Ортокомфорт. В этой статье детально рассказывается о самых действенных методах.
О причинах и последствиях
Давайте признаем – большинство современных людей ведут не здоровый образ жизни. И это – главная причина почти всех проблем с осанкой. Самые распространенные причины искривлений спины следующие: дефицит движения, ношение тяжестей, неправильные нагрузки (в том числе спортивные), травмы родовые, падения, другие травмы, неудобные столы и стулья.
Последствия нарушений осанки:
- боли в спине;
- головные боли, головокружения;
- судороги;
- проблемы с сердцем и затруднения дыхания;
- защемления нервов;
- нарушения тока крови и многое другое.
Устранять проблемы со спиной желательно, разумеется, в детском возрасте. Но и взрослые люди тоже могут работать с этой проблемой.
Общие рекомендации
В самом начале пути не нужны резкие изменения для спины и насильственные действия. Например, не нужно заставлять себя (или родного человека) держать спину прямо весь день, это слишком изнурительно.
Также важно подобрать правильные ортопедические подушки и матрас. Такие, с которыми позвоночник сможет полноценно отдохнуть. Максимально полезны для спины матрасы водяные. Они прекрасно расслабляют и обеспечивают ощущение легкости в спине.
Как исправить осанку?
Первый шаг для исправления осанки – это укрепление мышц. Важно работать не только со спиной – ведь в деле поддержания осанки принимают участие также: мышцы шеи, бедер, плеч, живота.
Следующие упражнения помогают гармонично укрепить все мышцы:
- Лежа на спине, вытяните руки вдоль своего тела, локти положите на пол. Отталкиваясь локтями от пола и опираясь на макушку, прогнитесь в спине, потяните грудь вверх. Замрите на 5 секунд, медленно опуститесь. Повторите 2 раза.
- Лежа на спине, согните свои ноги, ступни оставьте на полу. Вдыхая, поднимите вверх таз, задержитесь на 10 секунд, плавно опустите таз вниз. Повторите 3 раза.
- Лягте на живот, соедините кисти за своей спиной. Потяните руки назад и вверх, поднимая при этом плечи и голову, прогибая спину. Замрите на 5 секунд, осторожно опуститесь, расслабьтесь. Повторите 2 раза.
- Лежа на животе, вытяните прямые руки перед собой. На вдохе поднимайте ровными вверх правую руку/левую ногу, осторожно опускайте. Повторите с левой рукой/правой ногой. Сделайте 3 повтора.
- Станьте прямо, разведите руки в стороны и выгните спину, вдыхая. На выдохе округлите спину, одновременно потяните 2 руки вперед и соедините вместе. Повторите 10 раз.
Дополнительно делайте упражнения на растяжение мышц, они обеспечивают эластичность, гибкость.
Для комплексного улучшения осанки обратитесь к специалисту – он поможет подобрать правильный ортопедический корсет, подберет для вас упражнения индивидуально, даст дополнительные важные рекомендации.