Многие люди пьют изо дня в день недостаточное количество жидкости и даже не осознают этого. А ведь и незначительное обезвоживание негативно отражается на здоровье.
Сколько воды нужно вашему организму?
Суточная потребность в жидкости у всех разная. Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA) предлагает следующие рекомендации по потреблению питьевой воды:
Младенцы (6-12 месяцев) — 0,8-1,0 литр или около 3-4 стаканов;
Дети (1-2 года) — 1,1-1,2 литра или около 5 стаканов;
Дети (2-3 года) — 1,3 литра или около 5,7 стакана;
Дети (4-8 лет) — 1,6 литра или около 7 стаканов;
Мальчики (9-13 лет) — 2,1 литра или около 9 стаканов;
Девочки (9-13 лет) — 1,9 литра или около 8,3 стакана;
Взрослые мужчины (старше 14 лет) — 2,5 литра или около 11 стаканов;
Взрослые женщины (старше 14 лет) — 2,0 литра или около 9 стаканов.
Однако следует учитывать, что около 20-30% воды необходимо получать вместе с потребляемыми пищей и напитками.
Вот некоторые из продуктов, которые являются идеальным источником жидкости:
огурец на 96 процентов состоит из воды;
листовой салат – на 96 процентов;
красные помидоры – на 94 процентов;
клубника – на 92 процента;
арбуз – на 92 процента;
персики – на 88 процентов;
ананас – на 87 процентов;
яблоки – на 84 процента.
Количество воды, необходимое вашему организму, также зависит от определенных условий:
Место проживания
Если вы живете в более жарком, сухом, влажном климате, в горах или на большой высоте, вашему организму потребуется больше воды.
Рацион питания
Если вы ежедневно потребляете много кофе или напитков с кофеином, организм может терять дополнительную жидкость из-за учащенного мочеиспускания. А если вы не едите достаточное количество пищи с большим содержанием воды, но предпочитаете соленые, острые или сладкие блюда, ваше тело нуждается в дополнительной гидратации.
Погодные условия
В жаркое время года организм каждого человека требует больше воды, чем в более прохладные месяцы.
Уровень физической активности
Тем, кто ведет активный образ жизни и регулярно ходит на тренировки, нуждаются в большем количестве жидкости, чем те, кто основную часть своего дня проводит в сидячем положении.
Состояние здоровья
Некоторые заболевания могут привести к дополнительной потере жидкости, поэтому пациентам нужно пить больше воды, чтобы восстановить ее запасы и предотвратить обезвоживание.
Масса тела
Чем больше весит человек, тем выше потребности его организма в жидкости.
Беременность и кормление
Если вы вынашиваете ребенка или кормите малыша, ваш организм нуждается в большем потреблении воды. Как рассчитать оптимальное количество воды?
Сделать такой расчет довольно просто:
1. Определите свой вес. 2. Умножьте свой вес на 0,033. Полученный результат – это и будет количество дневной нормы потребления воды в литрах. 3. Если вы занимаетесь спортом, то необходимо дополнительно выпивать 340 миллилитров воды на каждые 30 минут тренировки.
Например:
1. Ваш вес 60 килограммов. 2. Вычисляем — 60 * 0,033 = 2 литра. 3. Дополнительно на 60 минут ежедневных упражнений: 340 * 2 = 680 миллилитров. 4. Общее количество потребляемой воды составит: 2 литра + 680 миллилитров = 2,68 литра.