U-News » Здоров'я » Набрякають ноги в спеку? Сім порад, як впоратися з проблемою
Всі новини

Набрякають ноги в спеку? Сім порад, як впоратися з проблемою

У спекотну погоду з набряками ніг стикаються багато. Чому це відбувається і як впоратися з набряком?

Літня спека - справжнє випробування для ніг. Стопи і щиколотки набрякають, нога не входить в звичне взуття, при натисканні на набряклі місця довго залишається вм'ятина, турбує дискомфорт в нижніх кінцівках.

Чому в спеку набрякають ноги? При підвищенні температури повітря організм, щоб уникнути перегріву, перебудовує свою роботу. Судини розширюються, щоб пропускати більше крові. При цьому клапанам вен нижніх кінцівок стає складніше штовхати кров вгору, і великі її обсяги затримуються в нижніх кінцівках. Ускладнюється і рух лімфи. Саме тому в спеку ноги сильно набрякають.

Ситуація ускладнюється при варикозі, хворобах нирок, серця і судин, вагітності, гормональних порушеннях. В цьому випадку потрібно звернутися за консультацією до лікаря. Але є загальні рекомендації, які допомагають впоратися з набряками ніг в спеку. Фахівці називають сім дієвих способів.

1. Підніміть ноги. Коли відбувається набряк, гравітація вам не друг, тому вам потрібно позбутися від її впливу на кінцівки, намагаючись якомога частіше піднімати ступні вище серця. У такому положенні слід проводити не менше десяти хвилин і повторювати протягом дня кілька разів, в тому числі перед сном.

2. Постарайтеся уникати перегріву. По можливості залишайтеся в затінених місцях або кімнатах з кондиціонером. Уникайте надмірно гарячого душу/ванни і саун, оскільки це може посилити набряк.

3. Додайте фізичну активність. Помірні вправи, такі як плавання і ходьба, допомагають поліпшити кровообіг і відновити відтік рідини. Намагайтеся займатися спортом в більш прохолодну пору дня, наприклад, рано ввечері або вранці.

4. Пийте більше води. Надлишок солі сприяє набряку, тому, випиваючи більше чистої води, ви можете зменшити кількість солі в організмі.

5. Контролюйте свій раціон. Деякі продукти є природними сечогінними засобами і можуть полегшити затримку рідини. До продуктів, що мають такий ефект, відносяться листова зелень, наприклад шпинат і салат, зелена квасоля, спаржа, гарбуз, цибуля, ананас і лимони. Скоротіть споживання жирної, солоної, гострої їжі і, звичайно, алкоголю.

6. Використовуйте компресійні гольфи. Спеціальні облягаючі шкарпетки чи гольфи здатні зменшити накопичення рідини в ступнях і кісточках.

7. Уникайте малорухливого способу життя. якщо ви протягом тривалого часу перебуваєте в нерухомому стані, робіть регулярні перерви на ходьбу. Так ви зможете зменшити дискомфорт і розігнати кров і лімфу.

НВ

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Знадобилося 20 хвилин: чоловік придумав креативний спосіб провчити галасливого сусіда
31 245
"Гостра помста": жінка оригінально провчила свого колегу за постійну крадіжку її обідів
25 010
Чоловік включив музику для стада корів: він й гадки не мав, що може статися далі
21 358
Чоловік не може продати будинок через сусіда та його "витвір мистецтва": що він зробив
21 292
Експерти визначили крупу, яка допомагає нормалізувати рівень цукру в крові
17 899
У Мережі висміяли наречену з пишними формами через рвану сукню
16 899
Російському диктатору Путіну під час розповіді про “Орешник” руки “приклеїли” до столу
15 694
Вийшло не страшно, а смішно: у мережі з'являються меми про російський "Орешник"
15 633
Полякова на концерті у Полтаві пофліртувала з військовим. Його дружина відреагувала
14 280
Знайти 3 відмінності між картинками зможе лише найуважніший: складна загадка для розумників
11 654
Мама запитала 2-річну дочку, чи вона хороша дівчинка: такої відповіді ніхто не очікував
10 785
Названо найшкідливіший для сердечників сир
9 626
Політик осоромився на трибуні ООН, намагаючись напитися води просто з графина
9 596
Чому продаж авто через Дію може бути відхилений: основні причини
0
Дівчина збрехала про свій вік та вийшла заміж за старшого на 38 років чоловіка: як виглядає ця пара
0
Які збудники хвороб рослин можуть зимувати на опалому листі, якщо його не збирати
0
Для чого квітникарі кладуть губку в горщик: корисна порада
0
Названо популярні продукти, які захищають від раку
0
Океан виніс на берег записку пасажира круїзного лайнера, який відплив 16 років тому
0
Наречена випадково перевернула весільний торт: фото цього дуже смішного момента
0
Названо дуже простий, дешевий та ефективний спосіб захистити крупи від жучків
0
Анна Кошмал розкрила деякі подробиці про чоловіка та сім’ю
0
Де авто з пробігом продавали найдешевше: рейтинг регіонів України у листопаді
0
Німці визначили найбільш надійні вживані автівки віком від 2 до 13 років
0
Як зрозуміти, що подушку пора викинути на смітник: прості поради
0
Як збільшити врожай смородини: що садівники рекомендують закопати в землю
0
Vdala.pro – безкоштовна платформа для розміщення оголошень в Україні

  У сучасному світі, де час і зручність відіграють ...

Лікар розповів про спосіб пити воду, який може стати загрозою для життя

Вживання надто великого обсягу води за короткий проміжок ...

Експерти назвали прості способи боротьби з передчасною еякуляцією

Італійські експерти розповіли, які прості способи можуть ...