U-News » Здоров'я » Набрякають ноги в спеку? Сім порад, як впоратися з проблемою
Всі новини

Набрякають ноги в спеку? Сім порад, як впоратися з проблемою

У спекотну погоду з набряками ніг стикаються багато. Чому це відбувається і як впоратися з набряком?

Літня спека - справжнє випробування для ніг. Стопи і щиколотки набрякають, нога не входить в звичне взуття, при натисканні на набряклі місця довго залишається вм'ятина, турбує дискомфорт в нижніх кінцівках.

Чому в спеку набрякають ноги? При підвищенні температури повітря організм, щоб уникнути перегріву, перебудовує свою роботу. Судини розширюються, щоб пропускати більше крові. При цьому клапанам вен нижніх кінцівок стає складніше штовхати кров вгору, і великі її обсяги затримуються в нижніх кінцівках. Ускладнюється і рух лімфи. Саме тому в спеку ноги сильно набрякають.

Ситуація ускладнюється при варикозі, хворобах нирок, серця і судин, вагітності, гормональних порушеннях. В цьому випадку потрібно звернутися за консультацією до лікаря. Але є загальні рекомендації, які допомагають впоратися з набряками ніг в спеку. Фахівці називають сім дієвих способів.

1. Підніміть ноги. Коли відбувається набряк, гравітація вам не друг, тому вам потрібно позбутися від її впливу на кінцівки, намагаючись якомога частіше піднімати ступні вище серця. У такому положенні слід проводити не менше десяти хвилин і повторювати протягом дня кілька разів, в тому числі перед сном.

2. Постарайтеся уникати перегріву. По можливості залишайтеся в затінених місцях або кімнатах з кондиціонером. Уникайте надмірно гарячого душу/ванни і саун, оскільки це може посилити набряк.

3. Додайте фізичну активність. Помірні вправи, такі як плавання і ходьба, допомагають поліпшити кровообіг і відновити відтік рідини. Намагайтеся займатися спортом в більш прохолодну пору дня, наприклад, рано ввечері або вранці.

4. Пийте більше води. Надлишок солі сприяє набряку, тому, випиваючи більше чистої води, ви можете зменшити кількість солі в організмі.

5. Контролюйте свій раціон. Деякі продукти є природними сечогінними засобами і можуть полегшити затримку рідини. До продуктів, що мають такий ефект, відносяться листова зелень, наприклад шпинат і салат, зелена квасоля, спаржа, гарбуз, цибуля, ананас і лимони. Скоротіть споживання жирної, солоної, гострої їжі і, звичайно, алкоголю.

6. Використовуйте компресійні гольфи. Спеціальні облягаючі шкарпетки чи гольфи здатні зменшити накопичення рідини в ступнях і кісточках.

7. Уникайте малорухливого способу життя. якщо ви протягом тривалого часу перебуваєте в нерухомому стані, робіть регулярні перерви на ходьбу. Так ви зможете зменшити дискомфорт і розігнати кров і лімфу.

НВ

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
В аеропорту Лос-Анджелеса туристку хотіли заарештувати через “занадто гарячу” фотографію в паспорті
34 373
Пророцтво "Сімпсонів" 24-річної давнини натякає, хто стане президентом США
27 711
Чоловік "епічно помстився" сусідові, який паркує свої авто біля його будинку
25 361
"Гостра помста": жінка оригінально провчила свого колегу за постійну крадіжку її обідів
20 493
Міф зруйнувався остаточно: китайці кепкують з російського Су-57
14 117
Лікар назвала найкращі продукти для природної детоксикації організму
12 565
Пара під час ремонту дізналась, що в стіні їхнього будинку заховані "скарби"
12 459
Автобус із «захистом» від дронів у Росії насмішив користувачів соцмережі
10 217
П’ять яскравих ознак цукрового діабету, які виявляються вранці
9 011
Енергетичні вампіри за знаком зодіаку: з ким слід бути обережними
8 643
Мадонна публічно принизила Трампа та звернулася до американців із риторичним питанням
8 279
Скандал на "Міс Всесвіт", де бере участь українка: організатори вигнали учасницю
7 946
Андрій Бєдняков написав жартівливий вірш про перемогу Трампа, який присвятив українцям
7 629
Названо сім продуктів, які зміцнять ваш кишечник
0
Життєві установки, які допоможуть вам зробити своє життя щасливим
0
Десять позашляховиків із найбільшими двигунами прямо зараз
0
Євген Клопотенко озвучив суму, скільки коштує приватна вечеря від нього
0
Медики розкрили головні помилки про високу температуру
0
Відновлені шини: чи варто їх купувати і які ризики з цим пов’язані
0
Відволікають увагу ППО: росіяни змінили тактику атак "Шахедами"
0
Три прості продукти, які замінять магазинне добриво кімнатним рослинам
0
Кума Узелкова розповіла про його шлюб з Боржемською і як на нього вплинуло їхнє розлучення
0
Лікар назвав найнебезпечнішу для чоловіків позу у сексі
0
Експерт розповів, які системи автомобіля потрібно перевірити перед морозами
0
Десять моделей кросоверів, які кращі за ваш старий седан буквально в усьому
0
Регулярне вживання солодких напоїв підвищує ризик розвитку артриту
0
Круті повороти долі: у кого зі знаків Зодіаку зміниться життя до кінця 2024 року

Астрологи назвали три знаки Зодіаку, для яких кінець 2024 ...

Експерти з харчування розповіли про найбільш корисні продукти для жінок

Фахівці в області харчування радять жінкам включити в свій ...

Сексолог перерахувала непоправні причини відсутності стосунків

На деякі причини відсутності в житті стосунків людина ...