Літня спека - справжнє випробування для ніг. Стопи і щиколотки набрякають, нога не входить в звичне взуття, при натисканні на набряклі місця довго залишається вм'ятина, турбує дискомфорт в нижніх кінцівках.
Чому в спеку набрякають ноги? При підвищенні температури повітря організм, щоб уникнути перегріву, перебудовує свою роботу. Судини розширюються, щоб пропускати більше крові. При цьому клапанам вен нижніх кінцівок стає складніше штовхати кров вгору, і великі її обсяги затримуються в нижніх кінцівках. Ускладнюється і рух лімфи. Саме тому в спеку ноги сильно набрякають.
Ситуація ускладнюється при варикозі, хворобах нирок, серця і судин, вагітності, гормональних порушеннях. В цьому випадку потрібно звернутися за консультацією до лікаря. Але є загальні рекомендації, які допомагають впоратися з набряками ніг в спеку. Фахівці називають сім дієвих способів.
1. Підніміть ноги. Коли відбувається набряк, гравітація вам не друг, тому вам потрібно позбутися від її впливу на кінцівки, намагаючись якомога частіше піднімати ступні вище серця. У такому положенні слід проводити не менше десяти хвилин і повторювати протягом дня кілька разів, в тому числі перед сном.
2. Постарайтеся уникати перегріву. По можливості залишайтеся в затінених місцях або кімнатах з кондиціонером. Уникайте надмірно гарячого душу/ванни і саун, оскільки це може посилити набряк.
3. Додайте фізичну активність. Помірні вправи, такі як плавання і ходьба, допомагають поліпшити кровообіг і відновити відтік рідини. Намагайтеся займатися спортом в більш прохолодну пору дня, наприклад, рано ввечері або вранці.
4. Пийте більше води. Надлишок солі сприяє набряку, тому, випиваючи більше чистої води, ви можете зменшити кількість солі в організмі.
5. Контролюйте свій раціон. Деякі продукти є природними сечогінними засобами і можуть полегшити затримку рідини. До продуктів, що мають такий ефект, відносяться листова зелень, наприклад шпинат і салат, зелена квасоля, спаржа, гарбуз, цибуля, ананас і лимони. Скоротіть споживання жирної, солоної, гострої їжі і, звичайно, алкоголю.
6. Використовуйте компресійні гольфи. Спеціальні облягаючі шкарпетки чи гольфи здатні зменшити накопичення рідини в ступнях і кісточках.
7. Уникайте малорухливого способу життя. якщо ви протягом тривалого часу перебуваєте в нерухомому стані, робіть регулярні перерви на ходьбу. Так ви зможете зменшити дискомфорт і розігнати кров і лімфу.