Сб, 15 березня 2025
U-News » Здоров'я » Які продукти варто їсти на сніданок за наявності підвищеного рівня холестерину
Всі новини

Які продукти варто їсти на сніданок за наявності підвищеного рівня холестерину

За наявності підвищеного рівня холестерину краще снідати певними продуктами.

Холестерин — це жирна речовина, яка виробляється у печінці і споживається нами у складі деяких продуктів. У певній кількості він необхідний організму, але надлишок холестерину загрожує закупоркою артерій і розвитком таких проблем зі здоров’ям, як серцевий напад або інсульт.

Коли йдеться про необхідність зниження рівня холестерину і його контролю, одним з ключових методів стає переосмислення і корегування раціону. Людям з підвищеним холестерином зазвичай рекомендуються до вживання необроблені або малооброблені нежирні продукти, здебільшого рослинного походження. Також на цьому шляху важливо правильно обирати продукти для сніданку.

Вівсянка

Одним з кращих продуктів, які придатні для сніданку, медики називають цільні зерна вівса або вівсянку тривалого варіння. Такий продукт містить розчинну клітковину, ефективно знижує рівень холестерину ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНЩ), так званого «поганого» холестерину. Це відбувається завдяки тому, що розчинна клітковина уповільнює процес травлення, оскільки є «важкою» для засвоєння — у результаті всмоктування жиру у кров також гальмується.

За даними Клівлендської клініки, «вживання лише 1,5 чашки вареної вівсянки на день може знизити рівень холестерину на 5-8 відсотків».

Білок

Ще один продукт, що вимагає тривалого перетравлення і не призводить до збільшення рівня цукру у крові, через який швидко виникає голод. На думку медиків, у боротьбі з високим холестерином корисно вживати на сніданок не лише яйця, але й сироватковий білок. Дослідження показали, що сироватковий протеїн, який приймається у якості добавки, сприяє зниженню рівня як ЛПНЩ, так і загального холестерину, а також артеріального тиску.

Авокадо

Вчені Університету штату Пенсільванія виявили, що вживання одного авокадо на день пов’язане з більш низьким рівнем «поганого» холестерину у дорослих людей з надмірною вагою.

Також за наявності високого холестерину на сніданок корисно їсти висівки, горіхи і насіння, насіння льону і чіа, перловку і ячмінь, цільнозерновий хліб, пісне м’ясо на зразок курячої грудки.

Аспекти

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Кардіолог назвала найбільш небезпечний для серця алкогольний напій
32 714
Стюардеси заклеїли рот 69-річній п'яній пасажирці: що вона утнула
31 078
Стало ще смішніше: у російській держдумі пояснили появу віслюків на фронті
30 947
Мережу підкорило відео запальних танців, де вчителька "відривається" разом із учнями
26 787
Дитина зустріла сестру-близнючку своєї матері: її реакція стала хітом
26 628
У відомої співачки репнула сукня на модному показі: вийшло аж занадто пікантно
23 331
Високий холестерин: чотири базові продукти, які допоможуть знизити рівень
21 822
Вібратор став причиною переполоху в міжнародному аеропорту в Празі
17 325
Пара заради сміху зробила ДНК-тест своїм псам, а тепер не знає, що й думати
15 481
Ведучу Марічку Падалко затримали в аеропорту через секс-іграшку
14 834
Симптоми, які вказують на дефіцит тестостерону у чоловіків
14 441
Викликає рак: названо загрозу популярної харчової добавки
14 440
Експерти вказали на п’ять найбільш непотрібних ліків в домашній аптечці
10 901
Що треба додавати в ґрунт, щоб буряки виросли солодкими й не гірчили
0
54-річна Наомі Кемпбелл оголила груди в фотосесії для глянцю
0
Зірки готують випробування: 5 знаків Зодіаку, які отримають цінний урок найближчими днями
0
Кім Кардаш’ян показала, який вигляд мала на початку дев’яностих
0
Як збільшити термін служби батарейки: чи дійсно допомагає постукування та нагрівання
0
Пасажири врятувалися на крилі: літак загорівся в аеропорту Денвера
0
Яка Ада Роговцева у реальному житті: молода колега відверто висловилася про акторку
0
Онкологи назвали найбільш смертельні види раку
0
П’ять змін, що стануться в організмі, якщо регулярно їсти яйця
0
Маша Єфросиніна "засвітила" ніжки в сукні за 30 тисяч та ефектних чоботах
0
Вчені зафіксували народження однієї з найбільш невловимих акул у світі: унікальне відео
0
Що треба зробити, щоб розсада почала активно формувати кореневу систему
0
Навіщо досвідчені господині кладуть сіль у пральну машину
0
В який момент покласти м’ясо в воду, щоб бульйон був наваристий

Зварити правильний бульйон — це мистецтво. Опанувати його ...

До чого сниться секс: тлумачення снів за всіма сонниками світу

Секс уві сні – одна з найпоширеніших і водночас ...

Як почистити часник за секунди: секретний трюк з мікрохвильовкою

Часник є незамінним компонентом багатьох страв, роблячи їх ...