U-News » Здоров'я » Як швидко знизити холестерин: 5 простих порад від кардіолога
Всі новини

Як швидко знизити холестерин: 5 простих порад від кардіолога

Високий рівень холестерину збільшує ризик серцевих захворювань та інсульту.

За словами кардіолога Леслі Чо, існує кілька простих та доведених способів знизити холестерин.

Рослинна дієта

Найлегший спосіб – додати до раціону більше рослинних продуктів. Така дієта включає здорові джерела білка, наприклад, бобові або рибу, а також багато розчинної клітковини. “Їжа – це джерело ліків, і ми повинні думати про неї свідомо, а не як про фактор зручності”, – додав Чо.

Менше за алкоголь

Регулярне вживання алкоголю може підвищувати рівень тригліцеридів в організмі, одночасно збільшуючи рівень ЛПНГ (поганого холестерину) і знижуючи рівень ЛПВЩ (хорошого холестерину).

Кардіолог зазначив, що високий рівень тригліцеридів підвищує ризик розвитку діабету, панкреатиту та інсульту.

Здорова вага

Надмірна вага (ІМТ понад 25) або ожиріння (ІМТ понад 30) збільшує кількість ЛПНЩ у крові.

Як пояснили CDC, надлишок жиру в організмі впливає на те, як він використовує холестерин. Зокрема, здатність організму виводити ЛПНГ падає. За словами Чо, втрата від трьох до п’яти кілограмів зайвої ваги знижує рівень холестерину на 5-10%.

Регулярний спорт

Фізичні вправи позитивно впливають на рівень ЛПВЩ та тригліцеридів. Лікарі рекомендують приділяти активності щонайменше 30 хв. на день, при цьому не йдеться про вправи високої інтенсивності. Як пояснив Чо, достатньо лише трохи збільшити свою повсякденну активність, наприклад, піднятися сходами замість ліфта або прогулятися далі, ніж зазвичай. “Ці дрібниці мають дуже велике значення”, – додав кардіолог.

Відмова від куріння

Вживання тютюну збільшує рівень “поганого” холестерину та тригліцеридів у крові.

Крім того, токсини у його складі ушкоджують стінки кровоносних судин, що сприяє розвитку атеросклерозу та підвищує ризик серцевих захворювань ще більше. “Куріння дійсно є однією з найгірших звичок, причому не тільки для вашого серця, але і для мозку з легенями.

Ці фактори ризику є адитивними. Якщо ви курите і у вас високий рівень холестерину, ви збільшуєте свій ризик ще вдвічі”, – додав Чо.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Знадобилося 20 хвилин: чоловік придумав креативний спосіб провчити галасливого сусіда
31 007
Чоловік не може продати будинок через сусіда та його "витвір мистецтва": що він зробив
21 080
Чоловік включив музику для стада корів: він й гадки не мав, що може статися далі
20 915
Експерти визначили крупу, яка допомагає нормалізувати рівень цукру в крові
17 568
У Мережі висміяли наречену з пишними формами через рвану сукню
16 702
Російському диктатору Путіну під час розповіді про “Орешник” руки “приклеїли” до столу
15 442
Лікар назвав ягоду, яка провокує проблеми зі здоров’ям у людей після 60 років
12 910
Вийшло не страшно, а смішно: у мережі з'являються меми про російський "Орешник"
11 595
Знайти 3 відмінності між картинками зможе лише найуважніший: складна загадка для розумників
11 456
Мама запитала 2-річну дочку, чи вона хороша дівчинка: такої відповіді ніхто не очікував
10 237
5 ознак захворювання печінки, які можна виявити на обличчі
8 204
Модний конфуз: дві акторки прийшли у схожих сукнях на світський захід
7 924
Пацієнти з жировою хворобою печінки часто повідомляють про один і той самий симптом
7 347
Експерти вказали на поширені помилки водіїв при використанні ручного гальма
0
Знову «Луцька область»: як телезірки шукали Шацьк на карті України
0
Як вибрати ідеальну зимову гуму для автівки
0
Як виростити апельсин з кісточки вдома на підвіконні
0
Це насіння обов’язково треба зберігати в холодильнику до весни, інакше воно не проросте
0
Чому взимку обов'язково треба залучити птахів до саду та як це зробити
0
Грядки в пристовбурному колі дерева: що можна вирощувати
0
Як дієво підживити мозок: лікар назвала найкращі продукти
0
Лікарі розповіли про небезпечний побічний ефект надмірного вживання бананів
0
Зміни у стані нігтів можуть виявитися сигналом про розвиток діабету
0
Механік назвав один важливий фактор, на який варто звертати увагу під час купівлі автомобіля
0
Ніколи цього не робіть: від чого ви стаєте біднішими
0
Як правильно просити благословення: що неодмінно слід зробити
0
Лікар розповів про спосіб пити воду, який може стати загрозою для життя

Вживання надто великого обсягу води за короткий проміжок ...

Експерти назвали прості способи боротьби з передчасною еякуляцією

Італійські експерти розповіли, які прості способи можуть ...

Чи варто брати дітей на похорон рідних: що кажуть психологи

Рішення рідних, чи вести дитину на похорон, залежить від ...