U-News » Здоров'я » Вісім способів захистити ваші суглоби
Всі новини

Вісім способів захистити ваші суглоби

Згодом багато хто стикається з хрускотом у шиї або болем у спині. Але насправді є прості способи підтримувати здоров'я суглобів.

Крістофер Лі з Університету Тафтса (США) дав вісім порад, які допоможуть усім зберегти здоров'я суглобів у будь-якому віці.

Залишайтесь активними. Через віддалену роботу та пандемію люди все частіше почали скаржитися на болі в шиї та спині. Щоб всі необхідні речовини надходили до суглобів, потрібно більше рухатися. Наприклад, можна гуляти по 20 хвилин кілька разів на тиждень. Також після тренування слід не забувати про розтяжку.

Нарощуйте м'язи повільно. Нерідко до травм наводить те, що людина намагається якнайшвидше накачати м'язи, тому робить відразу дуже багато вправ. Якщо ви починаєте займатися, то краще брати меншу вагу, але робити більше повторень. Крім того, можна звернутися за порадою до фахівця.

Розминка перед тренуванням, розтяжка – після. Перед виконанням вправ потрібно розігріти м'язи за допомогою 30-секундних скорочень (без руху) протягом 10 хвилин. При цьому розтяжка найбільш ефективна після тренування: експерт рекомендує витратити на це 15-20 хвилин.

Зміцнюйте м'язи сідниць. Прес, звичайно, дуже важливий, але не треба забувати і про сідничні м'язи. Якщо їх не тренувати, це може призвести до болю в спині.

Слухайте своє тіло. Якщо ви ігноруватимете біль, то це лише посилить травму. Фахівець радить пройти медичне обстеження, якщо біль інтенсивно можна оцінити на 4 бали з 10 і він при цьому зберігається більше трьох днів.

Слідкуйте за поставою. Чи зручно вам стояти 30 секунд, притулившись головою, плечима і спиною до стіни і витягнувши долоні вперед? Якщо ні, то треба попрацювати над поставою. Це можна зробити за допомогою описаної вище вправи. Також потрібно знати, що при роботі за комп'ютером монітор повинен бути на рівні голови. Найкраще буде, якщо ви відмовитеся від використання смартфона в ліжку, оскільки це сильно напружує шию.

Використовуйте різні види активності. При постійному повторенні того самого можуть виникнути травми і м'язовий дисбаланс. Краще на кожному тренуванні працювати над різними групами м'язів: наприклад, одного тижня можна кататися на велосипеді, а на другому - грати в баскетбол.

Робіть те, що вам подобається. Якщо ви раптом отримали травму, коли грали у футбол, який любите, то постарайтеся знайти спосіб якнайшвидше до нього повернутися. Обов'язково потрібно займатися тим, що подобається.

Країна здоров'я

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Стюардеси заклеїли рот 69-річній п'яній пасажирці: що вона утнула
33 831
Кардіолог назвала найбільш небезпечний для серця алкогольний напій
33 178
Мережу підкорило відео запальних танців, де вчителька "відривається" разом із учнями
27 244
Дитина зустріла сестру-близнючку своєї матері: її реакція стала хітом
26 959
У відомої співачки репнула сукня на модному показі: вийшло аж занадто пікантно
23 776
Високий холестерин: чотири базові продукти, які допоможуть знизити рівень
22 101
Вібратор став причиною переполоху в міжнародному аеропорту в Празі
17 489
Пара заради сміху зробила ДНК-тест своїм псам, а тепер не знає, що й думати
15 618
Ведучу Марічку Падалко затримали в аеропорту через секс-іграшку
15 291
Викликає рак: названо загрозу популярної харчової добавки
14 631
Симптоми, які вказують на дефіцит тестостерону у чоловіків
14 602
Вже час на город: українців повеселили незвичні "орачі" на Закарпатті
14 146
Простий спосіб очищення печінки від токсинів: порада від медиків
12 455
Гортензія потоне у розкішних квітах: що зробити з кущем навесні
0
У напівпрозорому мереживі на голе тіло: Єва Лонгорія вразила відвертою фотосесією на своє 50-річчя
0
Вченими було встановлено, хто найчастіше відчуває себе самотнім
0
Які підживлення краще не використовувати при вирощуванні огірків
0
Камалія порозважалася з доньками-двійнятами за кордоном і показала їхні небезпечні трюки
0
Які продукти мають бути в запасі вже сьогодні: детальний перелік
0
Які сорти томатів найкращі для консервування
0
Що потрібно робити, щоб знизити ризик розвитку хвороби Альцгеймера
0
Могилевська у рушнику на голе тіло показала своє місце сили
0
Гірчиця від шкідників на городі: особливості застосування
0
Квиток коштував майже 6 тисяч євро: чоловік показав, що його чекало у першому класі літака
0
Як зупинити процес проростання картоплі: простий спосіб
0
Жінка почала плакати, коли побачила на прихованій камері, що робить біля її дверей кур'єр
0
В який момент покласти м’ясо в воду, щоб бульйон був наваристий

Зварити правильний бульйон — це мистецтво. Опанувати його ...

До чого сниться секс: тлумачення снів за всіма сонниками світу

Секс уві сні – одна з найпоширеніших і водночас ...

Як почистити часник за секунди: секретний трюк з мікрохвильовкою

Часник є незамінним компонентом багатьох страв, роблячи їх ...