U-News » Здоров'я » Щоб суглоби були, як новенькі: прості поради
Всі новини

Щоб суглоби були, як новенькі: прості поради

Для цього потрібно збільшити кількість синовіальної рідини.

Синовіальна рідина служить для змащування й амортизації суглобів, і з віком її кількість може зменшуватися. Простий спосіб поліпшити здоров'я суглобів - це стежити за кількістю рідини, що випивається, і правильно харчуватися. Про це розповідає Телеграм-канал Традиційна Медицина.

Дотримуйтеся правильної дієти

Слідкуйте за тим, щоб пити достатньо води. Вода необхідна не лише для організму загалом - достатня кількість рідини важлива для змащування та амортизації суглобів. Кількість води, яку ви повинні випивати щодня, залежить від вашого віку, статі та інших факторів.

Їжте більше риби та корисних жирів. Сьомга, форель та інші види жирної риби дуже корисні для здоров'я суглобів, тому намагайтеся з'їдати щонайменше 2-3 порції риби на тиждень. Авокадо, горіхи, оливкова олія та інші джерела корисних жирів можуть допомогти збільшити кількість суглобової рідини. Незважаючи на користь деяких жирів, загальну кількість споживаних жирів та олії потрібно обмежувати.

Виконуйте фізичні вправи для здоров'я суглобів

Почніть із малого та адаптуйте вправи, якщо вони викликають біль. Почніть із коротких тренувань, наприклад, займайтеся по 5 хвилин кілька разів на день. Якщо у вас проблеми з суглобами, велика ймовірність, що протягом перших кількох тижнів ви відчуватимете дискомфорт або скутість. Намагайтеся активно займатися у гарні дні або коли біль менше виражений, а в погані дні не навантажуйте себе.

Займіться щадними аеробними вправами. Ходьба, повільна їзда на велосипеді, танці та інші форми легких аеробних навантажень найкраще підходять для людей із проблемними суглобами. Збільшуйте навантаження поступово і постарайтеся довести обсяг легких аеробних тренувань до двох із половиною годин на тиждень.

Також ми писали, чому хрустять суглоби та що з цим робити: простий рецепт.

GreenPost 

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Кардіолог назвала найбільш небезпечний для серця алкогольний напій
33 001
Стюардеси заклеїли рот 69-річній п'яній пасажирці: що вона утнула
31 798
Мережу підкорило відео запальних танців, де вчителька "відривається" разом із учнями
27 050
Дитина зустріла сестру-близнючку своєї матері: її реакція стала хітом
26 758
У відомої співачки репнула сукня на модному показі: вийшло аж занадто пікантно
23 523
Високий холестерин: чотири базові продукти, які допоможуть знизити рівень
21 971
Вібратор став причиною переполоху в міжнародному аеропорту в Празі
17 414
Пара заради сміху зробила ДНК-тест своїм псам, а тепер не знає, що й думати
15 553
Ведучу Марічку Падалко затримали в аеропорту через секс-іграшку
15 097
Викликає рак: названо загрозу популярної харчової добавки
14 562
Симптоми, які вказують на дефіцит тестостерону у чоловіків
14 542
Простий спосіб очищення печінки від токсинів: порада від медиків
12 221
Експерти вказали на п’ять найбільш непотрібних ліків в домашній аптечці
10 990
Як навчитися говорити “ні” і відмежуватися від “токсичних людей”
0
Трамп призначив Кіта Келлога спеціальним представником з питань України
0
В Туреччині відбувся запуск крилатої ракети Atmaca з підводного човна
0
Лілія Ребрик показала, як змінилася молодша донька за перший рік життя
0
Аліна Гросу запостила нову світлину зі своїм загадковим чоловіком
0
Учасницю "Євробачення 2025" від Грузії вимагають дискваліфікувати: на це є декілька причин
0
Трамп: Фейкові новини, як завжди, знову взялися до справи
0
Як захистити грядки від слимаків: допоможе один будяк
0
Через які помилки можна втратити врожай помідорів
0
Заява вчених спростовує міфи: чи очищають насправді кімнатні рослини повітря
0
Кілька цікавих наукових фактів про чоловіків, які допоможуть краще їх зрозуміти
0
Філософ розповів, з якими людьми найчастіше трапляються чудеса
0
5 заспокійливих чаїв, які можуть побороти симптоми застуди
0
В який момент покласти м’ясо в воду, щоб бульйон був наваристий

Зварити правильний бульйон — це мистецтво. Опанувати його ...

До чого сниться секс: тлумачення снів за всіма сонниками світу

Секс уві сні – одна з найпоширеніших і водночас ...

Як почистити часник за секунди: секретний трюк з мікрохвильовкою

Часник є незамінним компонентом багатьох страв, роблячи їх ...