За словами експерта, дефіцит вітамінів та мінералів проявляється по-різному — від дратівливості та втоми до схильності до інфекцій. Найчастіше спостерігаються такі симптоми.
Постійна втома, млявість, сонливість можуть бути викликані дефіцитом вітамінів групи В або вітамінів C і D. Останній відповідає за міцність кісток та м’язів, тому при його нестачі з’являється слабкість.
Вітамін С та вітаміни групи В (крім вітаміну В9) беруть участь у виробленні енергії в клітинах. Дефіцит будь-якого з них може вплинути на самопочуття.
Дефіцит фолієвої кислоти (В9) може призвести до анемії та, відповідно, слабкості та стомлюваності. Анемія також може виникнути через дефіцит заліза. Симптоми включають слабкість та втому, а також проблеми з концентрацією уваги.
2. Сухість шкіри
Сухість шкіри та волосся може бути ознакою дефіциту вітамінів групи В, а також вітамінів A, С або D. Для того, щоб покращити зовнішній вигляд шкіри та волосся, слід подбати про приймання харчових добавок з цими вітамінами. Можна також робити маски з використанням продуктів, багатих на ці інгредієнти.
3. Депресія
Дефіцит вітамінів також може збільшити симптоми клінічної депресії. Слід звернути увагу на вітаміни групи В (В1, В3, В6, В9, В12), вітаміни С і D. Добавки з ними можуть допомогти полегшити симптоми депресії, але вони не замінюють антидепресанти.
4. Погане загоєння ран
Багато необхідних вітамінів сприяють правильному процесу загоєння ран — вони ініціюють процес утворення колагену, беруть участь у реконструкції клітин та тканин, мають антиоксидантну дію.
Якщо ви помітили, що рани на вашому тілі довго гояться, перевірте, чи немає у вас дефіциту вітамінів А, В, С, D (у поєднанні з цинком) або К.
5. Сприйнятливість до інфекцій
Дефіцит вітамінів А, С та D може зробити організм більш сприйнятливим до інфекцій, а самі хвороби протікатимуть довше та важче. Зниження функції імунної системи також може бути спричинене дефіцитом цинку.
Медправда
При правильно збалансованому харчуванні дефіцит вітамінів та мінералів не повинен виникати. Однак далеко не завжди вдається утримувати його. До того ж на рівень поживних речовин в організмі також впливають гени.