Швидкість, з якою ваше волосся рідшає, багато в чому залежить від спадковості. Інші поширені причини випадіння волосся включають стрес, гормональні зміни, деякі захворювання і ліки.
Але чи знаєте ви, що неправильне харчування може прискорити випадання волосся? Ось п’ять звичок харчування, які сприяють виникненню проблеми.
Занадто велика кількість цукру
Солодкі продукти з високим глікемічним індексом викликають запалення. Це основна причина випадання волосся як у чоловіків, так і у жінок.
Вуглеводи і солодкі оброблені харчові продукти, такі як картопля, макарони, білий рис, сухі сніданки і кондитерські вироби, також викликають раптові стрибки рівня інсуліну і андрогенів. Коли вони зв’язуються з волосяними фолікулами, волосся випадає.
Газовані напої особливо шкідливі. Вони не тільки мають високий вміст цукру, але і є кислотоутворюючими. Багато безалкогольних напоїв містять штучний підсолоджувач аспартам.
Жирна їжа
Жирні кислоти і трансжири порушують тонкий гормональний баланс, необхідний для здорового волосся. Вчені колись думали, що тестостерон винен як в чоловічому, так і в жіночому облисінні. Тестостерон лежить в основі проблеми, але він перетворюється в ще більш шкідливий дигідротестостерон. DHT зв’язується з рецепторами в волосяних фолікулах і більш-менш атакує їх. Фолікули скорочуються, і волосся не може вижити.
Занадто багато молочних продуктів
Комерційні пастеризовані молочні продукти, викликають випадання волосся декількома способами:
- Підвищують рівень дигідротестостерону. Вагітні корови є найбільш поширеним джерелом промислового молока. Пам’ятайте, що ДГТ — лютий ворог вашого волосся.
- Підвищують рівень інсуліну. Молочна промисловість не заперечує це, і є переконливі докази того, що надлишок інсуліну сприяє випаданню волосся.
- Викликають запалення. На жаль, навіть пастеризовані молочні продукти містять вимірну кількість пестицидів, гербіцидів і бактерій. Коли вони потрапляють в ваш кровотік, ваша імунна система намагається боротися з ними. Виникають запалення і випадання волосся.
- Вводять алергени. Алергічні реакції також є запальними. Сироваткові і казеїнові білки присутні в молоці та сирі, і багато людей навіть не підозрюють, що у них на них алергія. Хоча у них не спостерігається набряків або кропив’янки, відбувається імунна реакція. Запалення, що виникає в результаті, звужує приплив крові до шкіри голови, і фолікули волосся розплачуються за це.
- Сприяють утворенню епідермального нальоту. Наліт накопичується на шкірі голови і зменшує волосяні фолікули, ефективно стоншуючи волосся.
Нехтування вітамінами і мінералами
Волосся має потребу в харчуванні так само, як і будь-яка інша частина тіла, тому дефіцит призводить до випадання волосся. Увімкніть рекомендовану кількість цих вітамінів і мінералів в свій раціон харчування:
- Вітамін С синтезує колаген для підтримки волосяних фолікулів і шкіри голови. Ви можете знайти його в цитрусових, помідорах, брюссельській капусті, цвітній капусті і болгарському перці.
- Вітамін В. Цей вітамін не тільки допомагає запобігти випаданню волосся, але і затримує посивіння. Горіхи, курка, яйця, лосось, сочевиця і нут є хорошими джерелами для групи В.
- Залізо. Одне дослідження жінок зі значною втратою волосся виявило низький рівень заліза. Шпинат — відмінний засіб. Він також багатий вітаміном С, який допомагає засвоювати залізо. Риба, боби, кеш’ю і тофу — інші відмінні джерела.
- Сірка. Сірка є або повинна бути одним з найбільш поширених мінералів у вашому організмі. Багаті білком продукти, поряд з цибулею, часником, капустою, містять сірку. Вона покращує кровообіг, зменшує запалення і стимулює вироблення колагену.
Занадто багато або занадто мало білка
Білок виробляє кератин, один з ключових компонентів в волоссі. Нежирне м’ясо і продукти, багаті омега-3 і омега-6 жирними кислотами, такі як лосось, є ідеальними. Серед інших хороших варіантів — домашня птиця з білого м’яса, свиняча вирізка, яйця, соя, волоські горіхи, мигдаль і квасоля.
Вживання занадто великої кількості білка може призвести до неприємних наслідків. Сухе, ламке волосся і його надмірне випадання є ознаками перевантаження білком. Багато дієтологів рекомендують помножити вагу вашого тіла на 0,37. Результат являє собою середню кількість грамів білка, яку ви повинні споживати щодня.