Щоб у літньому віці мозок був «у формі», потурбуватися про це слід змолоду.
Шкідливі звички – це не тільки алкоголь та паління. Часом навіть безневинні на перший погляд речі можуть стати причиною серйозної проблеми. Невролог та епілептолог Байбін Чен виділяє три звички, від яких варто відмовитися заради якісного життя в майбутньому.
Надто гучна музика
Музика – це прекрасно. Але не тоді, коли вона настільки гучна, що закладає вуха. Справа в тому, що такий шум з часом пошкоджує волоскові клітини у внутрішньому вусі. Це може призвести не тільки до значного погіршення або повної втрати слуху, а й до психічних захворювань.
Коли зі слухом виникають проблеми, мозок напружується, щоб зрозуміти почуте, пояснює доктор Чен. У нього залишається менше ресурсу на інші розумові процеси, і це є фактором погіршення когнітивних функцій. Дослідження показали, що навіть незначна втрата слуху може подвоїти ризик розвитку деменції.
Щоб до цього не дійшло, варто обмежувати тривалість прослуховування музики однією годиною на день. Але головне, слухати її на гучності не вище 60%.
Солодкі напої
Напевно, вже всі запам’ятали: стандартна банка коли ємність 330 мл містить майже 9 чайних ложок цукру. Втім, напої, які позиціонуються як корисні, також можуть виявитися цукровою бомбою. Магазинні соки – перші в цьому списку. Входить до нього й підсолоджена кава.
Між тим, дослідження показують, що споживання великої кількості цукру збільшує ризик хвороби Альцгеймера.
Дефіцит сну
Подивитися на ніч фільм, залипнути в соцмережах – для більшості людей це ритуал, який вони для себе визначають як релакс. Проблема в тому, що все це краде ваш сон, який має вирішальне значення для розвитку мозку, пам'яті та емоційної стабільності.
Згідно досліджень, якщо спати менше 6 годин на добу, за тиждень можуть почати галюцинації. Щонайменше 7 годин – такою має бути тривалість здорового сну.
Якщо не нехтувати цими порадами, шанси мати в поважному віці незатьмарений розум будуть набагато вищими.
