Почуття спустошення, коли все здається неважливим і не викликає емоцій, виникає з різних причин. Вони можуть бути фізичними, психічними або емоційними. Зараз ви більш детально дізнаєтеся про них, а також про те, як впоратися з внутрішнім відчуттям порожнечі.
Нестача сну
Гарний спокійний сон чинить значний вплив на наше здоров’я. Ми можемо відчувати себе спустошеними, тому що дуже втомилися. Дослідження нейровізуалізації та нейрохімії у Гарвардському університеті показують, що гарний нічний сон допомагає підвищити як розумову, так і емоційну стійкість. У той час як хронічне недосипання створює основу для негативного мислення і емоційної вразливості.
Втома
Відчуття порожнечі може бути викликане втомою. Можливо, ви пережили багато різних ситуацій, і зараз фізично та емоційно почуваєтеся виснаженою.
Якщо ви відчуваєте себе втомленою і порожньою всередині, деякі з наступних порад можуть вам допомогти:
- зверніться по допомогу до партнера, близьких друзів і людей, які можуть вас підтримати;
- додайте відпочинок у свій щоденний розклад, і визначте, скільки годин вам потрібно для того, щоб виспатися;
- спробуйте дихальні вправи;
- навчіться медитувати.
Подивіться, чи допомагає якась з цих справ полегшити відчуття порожнечі. Якщо ці рішення не спрацюють, варто заглибитися у пошук причин свого стану. Визначте, що саме змушує вас відчувати порожнечу, у яких випадках вона з’являється найбільш болісно або посилюється.
Оцінюючи свої обов’язки і поточну ситуацію, ви можете виявити, що певні зобов’язання більше не вписуються у ваш життєвий план так само, як раніше. Пам’ятайте, що відмова від чогось не є ознакою слабкості або відсутності зобов’язань.
Таким чином, якщо ви можете виключити те, що змушує вас відчувати душевну порожнечу — варто це зробити. Наприклад, найняти няню для дитини у дні, коли вам необхідно зробити безліч справ у місті. Вам буде набагато легше впоратися з ними самостійно, до того ж це займе менше часу і сил.
Фактори психічного та емоційного здоров’я
Різні життєві події або обставини можуть викликати почуття порожнечі або смутку. Усі ми різні. Нас може сильно засмутити керівник, який накричав, а наш колега не надасть цьому ніякого значення. Різне сприйняття впливає на наше психічне і емоційне здоров’я, відповідно, у кожного відчуття порожнечі з’являється через власну, особливу причину.
Наведемо приклади найбільш поширених факторів, що впливають на появу внутрішньої порожнечі у людей:
Нудьга
Коли нам нудно і ми незадоволені своїм повсякденним життям, ми можемо зіштовхнутися з внутрішнім почуттям порожнечі.
Самотність після романтичного розриву
Після того, як відносини або шлюб закінчилися, ви можете відчути порожнечу. Гарвардське дослідження розвитку дорослих, одне з найдовших досліджень дорослого життя, яке тривало 75 років і досі триває, показало, що підтримка любовних відносин з другою половинкою, родиною та друзями є одним з найважливіших факторів нашого щастя.
Не дивно, що ми відчуваємо себе пригніченими і самотніми, якщо втрачаємо романтичні стосунки. Оскільки самотність пов’язана з безліччю дезадаптивних станів, таких як депресія, важливо знайти безліч способів впоратися з ними. Ви можете звернутися по підтримку до близьких або поговорити зі своїм кращим другом, а також відвідати психотерапевта, якщо смуток і внутрішня порожнеча заважають нормальному повсякденному життю.
Горе
Після смерті близької людини багато людей відчувають почуття повного заціпеніння або порожнечі. Ця порожнеча у будинку або серці повинна вщухнути самостійно. Є різні способи пережити втрату і змиритися з нею. Наприклад, проводити більше часу з близькими людьми або скористатися професійною допомогою, якщо почуття втрати і порожнечі не залишає вас тривалий час.
Депресія та інші проблеми з психічним здоров’ям
Складність депресії полягає у тому, що вона може включати у себе цілий спектр симптомів. Наприклад, це може проявлятися як тимчасовий смуток і почуття пригніченості. Або ми можемо відчути зниження цікавості до занять, які нам зазвичай подобаються. Ці фактори можуть викликати почуття порожнечі і втоми.
Почуття спустошеності може також бути захисним механізмом. Деяким людям після травмуючої події легше “від’єднатися” і нічого не відчувати, ніж справлятися з сильними емоціями.
Якщо ваше почуття порожнечі відображає те, що називається великим депресивним розладом, клінічною депресією, посттравматичним стресовим розладом, або здається викликаним переживаннями, рекомендується звернутися по допомогу до психотерапевта.
Як впоратися з почуттям спустошеності
З легким почуттям порожнечі або тимчасовим почуттям нестачі чогось ви можете впоратися самотужки. Потрібно знайти те, що мотивуватиме вас або змусить почуватися краще. Для одних людей це може бути відпочинок, для інших — подорож і зміна обстановки, а треті занурюються з головою у свої хобі. Потрібно зрозуміти, яке заняття приносить вам радість, і приділяти йому більше часу.
Зосередьтеся на турботі про себе, а ще поділіться своїми почуттями з близькими людьми, які можуть вас підтримати.
Якщо відчуття порожнечі не зникає протягом декількох тижнів, ви відчуваєте, що самотужки не можете впоратися, зверніться до психотерапевта. Найчастіше лише лікар може знайти приховані причини такого стану і допомогти подолати його.