Один із популярних міфів - це користь бігу натщесерце зранку для спалювання жиру. Нові дані свідчать: значно кращі результати може дати звичайна прогулянка після їжі.
Про це розповідає РБК-Україна з посиланням на дослідження, опубліковане в PubMed.
Чому прогулянка після їжі працює
Неспішна хода після прийому їжі допомагає покращити обмін речовин і травлення. Під час такої активності організм ефективніше використовує глюкозу, отриману з їжі, що сприяє стабілізації рівня цукру в крові. Також зменшуються здуття, запалення та відчуття важкості в шлунку.
Фахівці зазначають, що прогулянки після їжі особливо корисні для людей, які стикаються з різкими стрибками глюкози протягом дня. При цьому така активність не потребує значних зусиль і підходить більшості людей.
Біг натщесерце: плюси та мінуси
Біг без сніданку справді може сприяти спалюванню жиру, однак він підходить не всім. У деяких людей така практика викликає запаморочення, слабкість або втому, особливо якщо організм не звик до фізичних навантажень у стані голоду або є хронічні захворювання.
Що обрати саме вам
Вибір між прогулянкою після їжі та бігом натщесерце залежить від способу життя, фізичної підготовки, стану здоров’я та наявного часу. Якщо ж біг зранку єдина можливість для тренувань, він може бути допустимим, але перед цим варто проконсультуватися з лікарем.
Експерти наголошують, що незалежно від формату, регулярна фізична активність є найкращим рішенням для підтримки здоров’я, гарного самопочуття та контролю ваги.