Хронічний біль у шиї став поширеною проблемою для багатьох людей через тривалу роботу за комп’ютером, часте використання смартфонів та сон у незручних позах.
Такі навантаження призводять до перенапруження м’язів, порушення кровообігу та втрати природної статики шийних хребців.
Щоб швидко полегшити стан, фахівці радять просту домашню методику, для якої знадобиться лише звичайний махровий рушник, пише KURAZH.
Як правильно підготувати рушник для вправи
Головний секрет цього методу полягає у розслабленні шийного відділу під власною вагою голови. Для початку оберіть середній махровий рушник і скрутіть його у щільний валик. Важливо підібрати такий діаметр, щоб рушник ідеально заповнював простір між потилицею та плечима, але не був надто високим — голова не повинна занадто закидатися назад.
Правильне виконання вправи для зняття болю у шиї
Для виконання цієї вправи знадобиться рівна і тверда поверхня. Ліжко не підходить, краще використовувати підлогу — підстеліть тонкий килимок для комфорту. Покладіть рушниковий валик під шию, ляжте так, щоб голова торкалася підлоги, а плечі залишалися щільно притиснутими до поверхні. У цій позиції шийний відділ отримує правильну підтримку. Руки потрібно витягнути вздовж тіла долонями догори, заплющити очі та налаштуватися на глибоке, рівне дихання.
Тривалість вправи — від двох до п’яти хвилин. Починайте з мінімального часу, поступово збільшуючи тривалість. Під вагою голови шийні хребці м’яко розтягуються, зменшується тиск на міжхребцеві диски. М’язи, які протягом дня утримували голову, розслабляються, покращується кровообіг і зникає відчуття напруження.
Ваша голова має торкатися підлоги, а плечі — залишатися щільно притиснутими до поверхні. Ви повинні відчувати надійну опору в зоні шийного вигину