Деякі безалкогольні напої при регулярному вживанні можуть підсилювати апетит, погіршувати обмін речовин і сприяти набору ваги.
Після 40 років наш організм поступово змінюється: м’язової маси стає менше, витрати енергії знижуються, а зайві калорії легше відкладаються на талії. Саме тому важливим стає не лише те, що ми їмо, а й те, що п’ємо.
Солодкі газовані напої
Газована вода з цукром – один із найгірших варіантів для метаболізму. У ній багато швидких вуглеводів, але немає клітковини, білка чи корисного насичення. Організм швидко отримує порцію цукру, рівень глюкози підскакує, а згодом може так само різко впасти – і знову з’являється голод.
Дієтологи пов’язують часте вживання таких напоїв із підвищеним ризиком ожиріння, діабету 2 типу, захворювань серця та жирової хвороби печінки.
Пакетовані соки та нектари
Сік вважається кориснішим за солодку газировку, але для метаболізму різниця невелика. У пакетованих соках і нектарах зазвичай багато доданого цукру, а клітковини майже немає. Тобто фрукт уже не працює як повноцінний продукт, а перетворюється на солодкий напій.
Після 40 років краще не пити соки склянками щодня. Якщо дуже хочеться – невелика порція і не натщесерце. Ще краще – з’їсти фрукт.
Солодкі кавові напої
Звичайна кава без цукру не становить загрози для талії. Інша справа – лате, капучино, холодна кава, фрапе та інші напої з сиропами, вершками, карамеллю чи шоколадом. Вони можуть містити стільки калорій, як десерт, але сприймаються просто як «кава».
Такі напої легко додають до раціону зайвий цукор і жир. Якщо пити їх щодня, вони можуть заважати схудненню навіть тоді, коли основне меню здається помірним.
Енергетики
Вони поєднують кофеїн, цукор або підсолоджувачі, кислоти й стимулювальні добавки. Завдяки цьому дають тимчасове відчуття бадьорості, але не вирішують головної причини втоми: нестачі сну, перевантаження чи нерегулярного харчування. Проблема ще й у тому, що енергетики можуть погіршувати сон. А поганий сон після 40 років підвищує апетит та тягу до солодкого й знижує здатність організму нормально відновлюватися.
«Дієтичні» напої із замінниками цукру
Напої «без цукру» не дають стільки калорій, як звичайна солодка газована вода. Але це не означає, що їх варто пити без обмежень. Для деяких людей такі напої підтримують звичку до дуже солодкого смаку, посилюють бажання перекусити або заважають перейти на звичайну воду. Тому краще сприймати їх як тимчасову заміну солодкій газованій воді, а не як ідеальний щоденний напій. І не зловживати ними.
Найкраще втамовувати спрагу звичайною водою. Також підійдуть несолодкий чай, кава без цукру, вода з лимоном, м’ятою чи ягодами, мінеральна вода з помірною мінералізацією. Якщо прибрати щоденні солодкі напої, це часто дає помітніший результат для фігури, ніж здається.