Підвищений холестерин часто не має помітних симптомів, але може впливати на здоров’я серця та судин. Саме тому лікарі радять звертати увагу не лише на ліки, якщо вони призначені, а й на щоденний раціон.
Деякі напої можуть стати корисним доповненням до харчування. Вони не замінюють лікування, але можуть підтримати нормальний рівень холестерину, особливо якщо поєднувати їх із збалансованою їжею, рухом і контролем насичених жирів.
Зелений чай для зниження холестерину
Зелений чай часто називають одним із найкращих напоїв для серця. Він містить катехіни — рослинні сполуки, які можуть позитивно впливати на рівень «поганого» холестерину LDL.
Дослідження показують, що регулярне вживання зеленого чаю може сприяти зниженню загального холестерину та LDL, хоча не варто очікувати миттєвого ефекту. Найкраще обирати зелений чай без цукру, сиропів і солодких добавок.
Соєве молоко замість жирних молочних напоїв
Соєве молоко може бути корисним варіантом для тих, хто хоче зменшити кількість насичених жирів у раціоні. Соєвий білок досліджували як компонент харчування, що може помірно впливати на рівень холестерину, особливо якщо ним замінювати частину продуктів тваринного походження.
Важливо обирати несолодке соєве молоко. Напої з великою кількістю цукру або ароматизаторів не дадуть тієї користі, на яку зазвичай розраховують.
Вівсяний напій або смузі з вівсянкою
Овес містить розчинну клітковину, яка допомагає зменшувати всмоктування холестерину в кров. Саме тому вівсянка часто входить до переліку продуктів, які радять людям із підвищеним холестерином.
Для напою можна використовувати несолодкий вівсяний напій або готувати смузі з вівсяними пластівцями, ягодами й водою чи нежирним молоком. Такий варіант добре підходить для сніданку, бо дає ситість і не перевантажує раціон зайвим жиром.
Томатний сік без солі
Томатний сік без солі також може бути корисним напоєм для людей, які стежать за холестерином. У дослідженнях несолоний томатний сік пов’язували з покращенням показників LDL-холестерину та артеріального тиску в людей із ризиком серцево-судинних проблем.
Головне — обирати саме несолоний сік. Надлишок солі може бути небажаним для людей із підвищеним тиском, тому склад на етикетці краще перевіряти уважно.