Деякі щоденні звички можуть підтримувати високий рівень кортизолу навіть тоді, коли ви не відчуваєте сильного стресу. Які саме дії становлять найбільшу загрозу - читайте нижче.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Eating Well.
Поганий сон
Якщо перед сном ви годинами гортаєте соцмережі або переглядаєте серіали, то створюєте ідеальні умови для порушення рівня кортизолу. У людей з хронічно коротким нічним сном постійно вищий рівень кортизолу вночі.
Зазвичай рівень кортизолу досягає мінімуму на початку вечора, а потім піднімається до свого природного піку вранці. Але коли ви постійно спите занадто мало, відстань між найвищим і найнижчим рівнем кортизолу скорочується.
Поганий сон призводять до того, що ви почуватиметеся млявим та без енергії протягом дня. Цей відносно високий рівень кортизолу ввечері сприяє інсулінорезистентності, погіршує толерантність до глюкози та посилює гормональні порушення.
Оскільки порушення рівня кортизолу може ще більше ускладнити повноцінний нічний відпочинок, то важливо створити та підтримувати режим сну. Прагніть до семи-дев’яти годин постійного якісного сну.
Хронічний стрес
Нескінченний список справ, перевірка електронної пошти та проблеми у стосунках - усе це разом призводить до нестійкого рівня стресу, який для багатьох людей є базовим. Короткі сплески стресу запускають каскад кортизолу, який активує реакцію "бий або біжи".
Вивільнення кортизолу активує симпатичну нервову систему, і коли рівень кортизолу не знижується через хронічний стрес, то парасимпатична система не може взяти на себе управління, щоб допомогти організму розслабитися та відновитися.
Цей тривалий період стресу може збільшити ризик серйозних ускладнень зі здоров'ям, таких як інсулінорезистентність, серцеві захворювання, тривога та депресія.
Поради для здорового рівня кортизолу
Пріоритетним є управління стресом. Варто додати до свого розпорядку практики зниження стресу, такі як медитація, глибоке дихання або когнітивно-поведінкова терапія.
Вправи для розуму та тіла, такі як йога, ефективно знижують рівень кортизолу, навіть за наявності стресу.
Рухайте своїм тілом. Інтенсивні вечірні фізичні вправи можуть тимчасово підвищити рівень кортизолу, але постійна помірна активність з часом покращує стійкість до стресу та може допомогти нормалізувати рівень кортизолу.
Послідовність. Дотримання якомога послідовнішого розпорядку може підтримувати здоровий циркадний ритм та рівень кортизолу