U-News » Здоров'я » 5 способів природним чином підвищити рівень серотоніну
Всі новини

5 способів природним чином підвищити рівень серотоніну

Серотонін – це нейромедіатор мозку, який регулює ваш настрій, відчуття щастя та тривоги. Його нестача пов’язана з депресією, панікою та тривожним розладом.

Психічні захворювання можуть бути наслідком зниження рівня серотоніну у мозку. Ваш мозок виробляє гормони “радості” та “суму”(простою мовою), які визначають ваш настрій та поведінку. Серотонін також відповідає за пізнання, пам’ять та навчання. Це ключовий гормон, який впливає не тільки на ваш мозок, але і на решту організму. Він відіграє важливу роль у вашому психічному здоров’ї. Серотонін дає вам відчуття благополуччя та щастя. Надзвичайно високий або низький рівень серотоніну не є здоровим. У вашому організмі повинен бути баланс цього гормону. Низький рівень серотоніну може спричинити депресію, а надто високий рівень серотоніну призводить до надмірного збудження, високого кров’яного тиску та знервованості, пише Жіночий світ з посиланням на Times Now.

Коли рівень серотоніну залишається в нормі, ви почуватиметесь спокійно, розслаблено та щасливо. Розлади поведінки можуть бути наслідком зниження рівня серотоніну. Якщо ви підозрюєте, що рівень серотоніну знижується або зростає, виходячи за межі норми, слід навідатись до фахівця. На початковій стадії ви можете спробувати нормалізувати рівень серотоніну самостійно.

Ось 5 природних способів підняти рівень серотоніну:

Фізичні вправи. Під час фізичних вправ вивільняється триптофан та прискорюється пульс. Тренування також сприяють виробленню “гормонів щастя”, які підтримують безперебійну роботу мозку. Спробуйте плавання, біг чи піші прогулянки.

Перебування на сонці. Яскраве світло та сонячні промені збільшують кількість серотоніну у мозку, що допомагає поліпшити настрій, змушуючи нас почуватися розслабленими. Ви повинні проводити щодня принаймні 30 хвилин на сонці, щоб рівень серотоніну був нормальним, а ви не страждали від депресії та інших пов’язаних з цим розладів настрою.

Глибокий масаж. Глибокий масаж допомагає знизити рівень стресу та заспокоїтись. Його рекомендують людям, які скаржаться на надмірний стрес та напругу. Для вироблення достатньої кількості серотоніну вам потрібен принаймні 20-хвилинний сеанс масажу.

Здорове харчування. Неможливо отримати серотонін безпосередньо з харчових продуктів. Але є деякі продукти, багаті на триптофан, який, в свою чергу, підвищить рівень “гормонів щастя” у вашому організмі. Ви повинні споживати такі продукти, як коричневий рис, вівсяна каша, молоко, сир, горіхи, пшеничний хліб та ананаси, щоб природним чином нормалізувати рівень серотоніну.

Медитація. Медитація, що супроводжується дихальними вправами, є запорукою здорового розуму. Вона заспокоює і розслаблює нерви, а також посилює вивільнення серотоніну і створює відчуття внутрішнього спокою.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
В аеропорту Лос-Анджелеса туристку хотіли заарештувати через “занадто гарячу” фотографію в паспорті
30 924
Пророцтво "Сімпсонів" 24-річної давнини натякає, хто стане президентом США
27 554
Чоловік "епічно помстився" сусідові, який паркує свої авто біля його будинку
25 147
"Гостра помста": жінка оригінально провчила свого колегу за постійну крадіжку її обідів
20 380
Канадка знатно осоромилася, кидаючи букет нареченої
19 367
Міф зруйнувався остаточно: китайці кепкують з російського Су-57
14 022
Лікар назвала найкращі продукти для природної детоксикації організму
12 448
Пара під час ремонту дізналась, що в стіні їхнього будинку заховані "скарби"
12 397
Автобус із «захистом» від дронів у Росії насмішив користувачів соцмережі
10 092
П’ять яскравих ознак цукрового діабету, які виявляються вранці
8 866
Енергетичні вампіри за знаком зодіаку: з ким слід бути обережними
8 482
Скандал на "Міс Всесвіт", де бере участь українка: організатори вигнали учасницю
7 714
Андрій Бєдняков написав жартівливий вірш про перемогу Трампа, який присвятив українцям
7 531
Порушити роботу “головного органу довголіття” здатні улюблені багатьма продукти
0
Чоловік провчив поліцейського, який зайняв стоянку для людей з інвалідністю
0
Десять гібридних автомобілів, які приємно водити
0
Анастасія Цимбалару в корсеті та колготках показала, якою хоче себе запам’ятати
0
Скільки води потрібно деревам для вологозарядного поливу восени
0
Як безпечно очистити машину від снігу та не зіпсувати її: поради для водіїв
0
Три безпрограшні поради, як позбутися клопів раз і назавжди
0
Російські КАБи летітимуть ще далі: речник Сил оборони Півдня попередив, яке місто у небезпеці
0
Жінка знайшла заначку, сховану від чоловіка багато років тому: витратити гроші уже не можна
0
Навіть застарілий наліт зникне з унітазу просто на очах: залийте всередину популярний напій
0
Олександра Заріцька похизувалася, на скільки кілограмів схудла
0
Десять електричних кросоверів, здатних обігнати Porsche 911
0
Радник Трампа: Україна має зосередитись на мирі, а не на поверненні територій
0
Відновлювальна сироватка на основі ноні від Korea Cosmetic: енергія природи для вашої шкіри

  Сучасний догляд за шкірою все частіше звертається до ...

Кілька переваг шлюбу, у якому дружина старша за чоловіка

Коли мова йде про вікову різницю у шлюбі, ми насамперед ...

Чоловік, який схуд на 41 кілограм за чотири місяці розкрив секрет свого успіху

Проблеми з тиском і поганий емоційний стан змотивували ...