U-News » Здоров'я » 5 способів природним чином підвищити рівень серотоніну
Всі новини

5 способів природним чином підвищити рівень серотоніну

Серотонін – це нейромедіатор мозку, який регулює ваш настрій, відчуття щастя та тривоги. Його нестача пов’язана з депресією, панікою та тривожним розладом.

Психічні захворювання можуть бути наслідком зниження рівня серотоніну у мозку. Ваш мозок виробляє гормони “радості” та “суму”(простою мовою), які визначають ваш настрій та поведінку. Серотонін також відповідає за пізнання, пам’ять та навчання. Це ключовий гормон, який впливає не тільки на ваш мозок, але і на решту організму. Він відіграє важливу роль у вашому психічному здоров’ї. Серотонін дає вам відчуття благополуччя та щастя. Надзвичайно високий або низький рівень серотоніну не є здоровим. У вашому організмі повинен бути баланс цього гормону. Низький рівень серотоніну може спричинити депресію, а надто високий рівень серотоніну призводить до надмірного збудження, високого кров’яного тиску та знервованості, пише Жіночий світ з посиланням на Times Now.

Коли рівень серотоніну залишається в нормі, ви почуватиметесь спокійно, розслаблено та щасливо. Розлади поведінки можуть бути наслідком зниження рівня серотоніну. Якщо ви підозрюєте, що рівень серотоніну знижується або зростає, виходячи за межі норми, слід навідатись до фахівця. На початковій стадії ви можете спробувати нормалізувати рівень серотоніну самостійно.

Ось 5 природних способів підняти рівень серотоніну:

Фізичні вправи. Під час фізичних вправ вивільняється триптофан та прискорюється пульс. Тренування також сприяють виробленню “гормонів щастя”, які підтримують безперебійну роботу мозку. Спробуйте плавання, біг чи піші прогулянки.

Перебування на сонці. Яскраве світло та сонячні промені збільшують кількість серотоніну у мозку, що допомагає поліпшити настрій, змушуючи нас почуватися розслабленими. Ви повинні проводити щодня принаймні 30 хвилин на сонці, щоб рівень серотоніну був нормальним, а ви не страждали від депресії та інших пов’язаних з цим розладів настрою.

Глибокий масаж. Глибокий масаж допомагає знизити рівень стресу та заспокоїтись. Його рекомендують людям, які скаржаться на надмірний стрес та напругу. Для вироблення достатньої кількості серотоніну вам потрібен принаймні 20-хвилинний сеанс масажу.

Здорове харчування. Неможливо отримати серотонін безпосередньо з харчових продуктів. Але є деякі продукти, багаті на триптофан, який, в свою чергу, підвищить рівень “гормонів щастя” у вашому організмі. Ви повинні споживати такі продукти, як коричневий рис, вівсяна каша, молоко, сир, горіхи, пшеничний хліб та ананаси, щоб природним чином нормалізувати рівень серотоніну.

Медитація. Медитація, що супроводжується дихальними вправами, є запорукою здорового розуму. Вона заспокоює і розслаблює нерви, а також посилює вивільнення серотоніну і створює відчуття внутрішнього спокою.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Робітники випадково відремонтували кухню не в тому будинку: як відреагувала господиня
32 207
Знадобилося 20 хвилин: чоловік придумав креативний спосіб провчити галасливого сусіда
30 377
Жінка знайшла заначку, сховану від чоловіка багато років тому: витратити гроші уже не можна
26 855
Медики назвали найкориснішу для здоров’я рибу
22 202
Як позбутися старечого запаху і звідки він з’являється уже після 40 років
21 016
Чоловік не може продати будинок через сусіда та його "витвір мистецтва": що він зробив
20 545
У Мережі висміяли наречену з пишними формами через рвану сукню
16 165
Лікар назвав ягоду, яка провокує проблеми зі здоров’ям у людей після 60 років
12 195
Жирова хвороба печінки: перші "тихі" зміни в організмі назвали лікарі
12 039
Вийшло не страшно, а смішно: у мережі з'являються меми про російський "Орешник"
10 941
Знайти 3 відмінності між картинками зможе лише найуважніший: складна загадка для розумників
10 914
Бабуся у масивних окулярах, яка не пам'ятає свій вік, несподівано стала зіркою мережі
10 823
Онук вирішив прибрати старий занедбаний гараж бабусі й знайшов там справжній скарб: що там було
10 777
Чотири ознаки того, що колишній партнер досі хоче відновити стосунки з вами
0
Якщо прокинулися посеред ночі, цікавий трюк із закочуванням очей допоможе заснути знову
0
Надя Дорофєєва в юності хотіла малюнок свині: співачка розповіла про своє татуювання та фарбування волосся
0
“Ти займаєшся хамством”: у мережу потрапив ролик сварки Кароль і Лободи після витівки Тіни
0
У мережі показали унікальний український автомобіль «Акула»
0
Названо популярні авто, які можуть мати проблеми в зимовий період
0
РФ використовує Україну як полігон для експериментальних ракет: що відомо про “Кедр”, “Рубіж” і “Орешник”
0
НАТО готується до відбиття нападу РФ на східному фланзі: основні заяви
0
Лікарі пояснили причину раптової зупинки серця у молодих
0
Настя Каменських показала обличчя без ботоксу та макіяжу – 100-відсоткова натуральність
0
"Треба було більше груди вивалити": Каменських захейтили через образ на зустрічі з воїнами
0
Кім Кардаш'ян викликала бурхливе обговорення через фотосесію у білизні з чотками
0
Khalid зробив камінг-аут після скандалу в соцмережах
0
Три ознаки "хронічного" чоловіка-зрадника. Розпізнати простіше, ніж ви думаєте

"Хронічного" чоловіка-зрадника, як виявилося, розпізнати ...

Олія зі сковороди бризкає на всі боки під час смаження: як цього позбутися

Приготування їжі на сковороді є улюбленим способом, ...

Які речі потрібно встигнути викинути з оселі до Нового 2025 року, щоб залучити щастя і добробут

Важливим етапом святкування Нового року завжди було ...