U-News » Здоров'я » Как избежать инфаркта и инсульта: 4 способа снизить высокий уровень холестерина
Всі новини

Как избежать инфаркта и инсульта: 4 способа снизить высокий уровень холестерина

Высокий уровень холестерина опасен тем, что повышает риск развития смертельных заболеваний, таких как инфаркт и инсульт.

Более того, часто это состояние остается незамеченным, оно не сопровождается какими-либо явными проявлениями. Достоверный способ определить уровень холестерина в крови – сдать анализ. Если показатели превышают норму, это повод как можно раньше начать лечение и в первую очередь изменить привычный образ жизни. Что нужно делать, чтобы снизить уровень холестерина?

Есть меньше жирной пищи

Большое количество продуктов, содержащих насыщенные жиры, в рационе, вероятно приведет к резкому росту холестерина в крови. Чтобы этого не допустить, нужно исключить из питания обработанное мясо, фаст-фуд, масло, сыр, пирожные и печенье. Вместо этого лучше есть продукты, содержащие более здоровый тип жира, называемый ненасыщенным. Это авокадо, оливковое масло, жирная рыба (например, лосось), арахисовое масло.

Заниматься спортом

Доказано, что регулярные физические упражнения помогают снизить уровень холестерина, так как малоподвижный образ жизни, наоборот, приводит к его повышению. Рекомендуется заниматься спортом не менее 2,5 часов в неделю, сообщает Национальная служба здравоохранения Великобритании. Стоит попробовать разные виды активностей, будь то силовые тренировки, бег, плавание, катание на велосипеде, чтобы найти то, что нравится. Тогда шансов бросить спорт будет меньше.

Отказаться от сигарет

Курение негативно влияет на многие органы и системы человеческого организма, в том числе и на уровень холестерина. Отказ от сигарет в целом снизит шансы заработать сердечный приступ, инсульт, рак и другие опасные заболевания.

Снизить количество алкоголя

Злоупотребление алкогольными напитками также увеличивает вероятность высокого холестерина. Медики рекомендуют не превышать допустимые дозы алкоголя в день и несколько дней в неделю вообще отказываться от его употребления,.

Эксперты в области здорового питания утверждают, что завтрак должен быть не только вкусным, но и полезным. Он положительно сказывается на метаболизме и даже помогает бороться с высоким холестерином. Диетолог рассказал, какой завтрак способен быстро снизить уровень холестерина в крови.

Storinka

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Їхня відповідь Трампу: в РФ пропонують перейменувати Чорне море
18 718
Ці прості способи допоможуть позбутися конденсату на вікнах за 5 хвилин
16 123
Не міг відірватись: відео з поглядом Цукерберга в декольте стало вірусним
15 690
Найкорисніші продукти для людей старше 50 років від тиску, холестерину і раку
14 935
Рейтинг розміру грудей: стало відомо, на якому місці українські жінки
13 964
Жінка показала себе після перукарні: люди пишуть, що краще б вона не виходила з дому
13 831
Симптоми утворення тромбів і продукти, що захищають від них
12 065
Названо оптимальний пробіг при купівлі вживаного авто
11 426
У РПЦ заявили, що винуватцями війн є "онаністи" і тепер бог карає Росію ракетами HIMARS
10 374
Розкрито секрет краси Шарліз Терон: що дозволяє акторці виглядати на 10 років молодшою
10 147
Думала, що весілля фейкове: як жінка випадково вийшла заміж
10 033
Без бюстгальтера: донька Майкла Джексона у прозорій мінісукні засвітила оголені груди на вечірці
9 909
Стається і таке: стюардеса показала дивну сцену на борту майже порожнього літака
8 764
Як правильно доглядати за м’ятою на підвіконні взимку
0
Сусіди Камали Гарріс незадоволені її поверненням до Лос-Анджелеса: у чому причина
0
Новий тролінг Путіна: у київській кав'ярні встановили йоржик з його обличчям
0
Леся Нікітюк поділилася рідкісним фото з нареченим
0
Чоловіку Наталки Денисенко зробили операцію: у якому стані військовий зараз
0
Жінка чотири роки не купувала їжу і заощадила купу грошей: як у неї це вийшло
0
Які зміни відбуваються в тілі після відмови від алкоголю
0
Наталка Карпа купила нову квартиру у Львові і показала, як вона виглядає
0
Щоб був плодючим город: як перевірити якість ґрунту перед весняною посадкою
0
Кров однієї морської тварини здатна вбити супербактерії: про кого йдеться
0
Кому зі знаків зодіаку пощастить наприкінці тижня: гороскоп
0
Хто така Fiïnka: що відомо про виконавицю і її шлях до слави
0
Зарплата українських чиновників за рік збільшилися на 100%
0
Розкрито 8 сигналів тіла, які вказують на сексуальний інтерес

Психолог з коледжу Клермонта Маккенна Рональд Е. Ріджіо ...

Як часто жінкам треба міняти спідню білизну: це варто знати кожній представниці прекрасної статі

Трусики – це вкрай необхідна частина гардеробу кожної ...

Гриль як стиль життя: як обрати правильний гриль для вашого дому

Гриль давно став не лише способом приготування їжі, а й ...