Підтримка водного балансу протягом дня важлива з багатьох причин, є також способи правильно розрахувати час прийому води.
Фахівець із розладів сну Джесіка Венсел Рундо з Клініки Клівленда (США), доктор медичних наук, пояснює, чому ви повинні пам'ятати про те, скільки води ви п'єте перед сном.
Коли краще перестати пити воду?
Часто рекомендується припинити пити воду за дві години до сну. Таким чином, ви не переповнюєте своє тіло зайвою рідиною, що може призвести до небажаного походу в туалет посеред ночі.
Чому не можна пити воду перед сном?
У той час як підтримка водного балансу важлива, хороший нічний відпочинок не менш важливий. Очікується швидкий похід до туалету о 2 годині ночі. Але якщо ваш сон регулярно переривається, можливо, настав час змінити нічний розпорядок.
"Це може почати порушувати ваш сон, і у вас можуть виникнути проблеми із засипанням", - говорить доктор Венсел Рундо.
Якщо ваш сон постійно переривається ніч за ніччю, це може навіть призвести до недосипання та погіршення якості вашого сну. Важливо, що постійні перерви уві сні можуть призвести до низки проблем. Зрештою, сон пов'язаний з усім, від нашої імунної системи до психічного здоров'я.
Чи корисно вживати воду перед сном?
У помірних кількостях пити воду ввечері все ж таки може бути корисно. Вода є важливою поживною речовиною, яка зволожує ваше тіло, змащує суглоби, розщеплює відходи та багато іншого.
Ось деякі переваги підтримки водного балансу перед сном:
- Очищує ваше тіло. Підтримка водного балансу протягом дня та вечора може допомогти розщепленню відходів в організмі та вивільненню токсинів через піт.
- Допомагає регулювання температури тіла. Якщо ви знаходитесь в дуже теплому середовищі або особливо жарко, перед сном корисно охолодити тіло невеликою кількістю води. Спробуйте смоктати кубики льоду або робити маленькі горлянки води перед сном.
Отже, коли потрібно пити воду?
Якщо є одна річ, яку ми знаємо напевно, то це те, що ви повинні постійно пити воду протягом дня. Це не означає, що потрібно випивати велику кількість води за одне сидіння, особливо перед сном.
Натомість підтримуйте баланс рідини протягом дня:
- Питна вода з кожним прийомом їжі.
- Підтримка водного балансу після тренування.
- Одержання додаткової води із фруктів та овочів.