Говорячи про прості способи, що дозволяють збільшити тривалість життя, вчені відзначають: досягти цієї мети ефективно допомагає підняття важких предметів менше години на тиждень.
Останні дослідження показують, що силові тренування мають певні переваги для здоров’я незалежно від аеробної активності. Фахівці Університету штату Айова (США) встановили, що навантаження з вагою, що практикуються дорослими людьми, є самостійним методом продовження життя – завдяки їм істотно зменшується ймовірність серцево-судинних патологій.
Підняття ваги менше години на тиждень може знизити ризик серцевого нападу або інсульту на 40-70 відсотків, – заявили дослідники в публікації журналу Medicine and Science in Sports and Exercis.
Вони відзначають, що коли мова заходить про зниження ризику серцево-судинних захворювань, більшість людей думають про біг або інший виж кардіо активності. Але підняття важких предметів є не менш ефективним способом зберегти серце здоровим до похилого віку.
Також вченими було встановлено, що силові вправи дієво знижують шанси захворіти на діабет або постраждати від високого рівня холестерину.
Незалежно від ступеня аеробної активності менше години щотижневих вправ з обтяженнями на 29% знижують ризику розвитку метаболічного синдрому – стану, що збільшує ризик серцевих захворювань, інсульту і діабету. Ризик отримати високий холестерин скорочується на 32 відсотки, – констатують науковці.
Дорослим людям віком від 19 до 64 років експерти рекомендують прагнути до виконання зміцнювальних вправ, які опрацьовують всі основні м’язи тіла (ноги, стегна, спину, живіт, груди, плечі, руки), щонайменше два рази на тиждень. Зміцнення м’язів за рахунок силових навантажень допомагає запобігти ожирінню і забезпечує довгострокове поліпшення різних показників здоров’я, підкреслюють медики.
Слід скорочувати час, що проводиться в положенні сидячи або лежачи, і переривати тривалі періоди бездіяльності деякою діяльністю. Ви повинні прагнути бути фізично активними кожен день-будь-який її вид краще, ніж нічого, – резюмували дослідники.
