У віці після 50 років організм людей може відчувати брак двох життєво важливих вітамінів: вітаміну D і вітаміну B12. Такі дані Національних інститутів здоров’я США.
Як пояснюють фахівці, з віком для людського організм стає більш складним процесом поглинання певних поживних речовин. Це стосується і вітаміну D , який є основним підсилювачем імунної системи, і до вітаміну B12, який допомагає регулювати метаболізм і підтримує здорову вироблення енергії.
“З віком може знижуватися виробництво шлункової кислоти, що може ускладнити засвоєння вітаміну B12. Крім того, організм набагато менш ефективно перетворює сонячне світло на вітамін D”, – відзначають експерти.
Вітамін D необхідний організму для міцних кісток. Крім цього, вітамін допомагає йому засвоювати кальцій (ще один важливий кістковий будівельник), грає важливу роль в правильному зростанні клітин, а також зменшує запалення, що викликає різні захворювання.
Про нестачу вітаміну D сигналять такі симптоми:
- надмірна пітливість,
- слабкість і втома,
- емоційна пригніченість, депресія,
- болі в спині,
- слабкий стан кісток.
На брак вітаміну В12 вказують такі ознаки:
- сильна втома і сонливість,
- проблеми з пам’яттю,
- запаморочення,
- блідість шкіри,
- червоний язик,
- сльозливість,
- проблеми із зором.
Кращий спосіб уникнути дефіциту життєво важливих вітамінів є додавання в раціон продуктів, багатих D і B12: це молоко, тунець, яйця, субпродукти.
