U-News » Здоров'я » Овочі, фрукти, але не лише вони: продукти для зміцнення судин
Всі новини

Овочі, фрукти, але не лише вони: продукти для зміцнення судин

Існують продукти харчування які зміцнюють судини, покращують їх еластичність і допомагають запобігти захворюванням серцево-судинної системи.

Яку саме їжу треба включати в раціон, розповідає РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на допис тренера та нутриціолога Юрія Попка у Facebook.

Продукти для укріплення судин

До цієї категорії входять овочі, зелень, ягоди та фрукти. Особливу увагу варто приділити темно-зеленим овочам, болгарському перцю, петрушці, кропу, базиліку, а також ягодам і фруктам.

Наприклад:

  • Ківі - містить добову норму вітаміну С. Особливо рекомендується сорт GOLD, жовтого кольору та без ворсинок.
  • Квашена капуста - доступний і багатий джерело вітаміну С. В 200–300 г продукту міститься добова норма цього вітаміну. Але гіпертонікам слід бути обережними через високий вміст солі.
  • Шипшина - рекордсмен за вмістом вітаміну С. Її можна заварювати як чай, використовуючи сушені ягоди, або придбати готовий продукт в аптеці.

Вітамін С та біофлавоноїди допомагають укріплювати стінки судин, роблячи їх більш еластичними.

Продукти для очищення судин

Цибуля, часник, імбир, куркума та хрін - ці продукти не тільки укріплюють судини, а й допомагають очищати їх від холестеринових бляшок.

  • Вони багаті фітонцидами, які мають антибактеріальні властивості, та біофлавоноїдами, які підтримують еластичність капілярів.
  • Для тих, хто не любить сирий часник чи цибулю, існують добавки – наприклад, концентрований часник у капсулах.

Омега-3 жири для здоров’я судин

Омега-3 допомагають відновлювати клітинні мембрани та епітеліальний шар судин, що є важливим для їх здоров’я.

  • Джерела Омега-3: морська риба (скумбрія, оселедець), морепродукти, печінка тріски, насіння чіа, морські водорості.
  • Достатньо вживати жирну рибу 2 рази на тиждень, щоб отримати добову норму Омега-3.
  • Добавки Омега-3 не завжди є якісними і гірше засвоюються, тому краще отримувати ці жири з продуктів харчування.

Гранат - чудовий продукт для зміцнення судин

Гранат - чудовий продукт для підтримки здоров’я судин, але краще обирати сам плід, а не сік. Вживати його варто в міру, адже він містить багато природного цукру. Альтернативою може бути екстракт граната у вигляді добавки.

Корисні поради від нутриціолога

  • Зміна раціону харчування може допомогти мінімізувати негативний вплив неправильного харчування на судини.
  • Ліки, зокрема статини, які знижують рівень холестерину, мають побічні ефекти - виснажують організм на коензим Q10, важливий для енергії клітин. Проконсультуйтеся з лікарем щодо можливих альтернатив і підтримки організму за допомогою харчування.
Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Підвищений цукор у крові: ознаки у роті вкажуть на "перші дзвіночки" діабету
72 971
Знадобилося 20 хвилин: чоловік придумав креативний спосіб провчити галасливого сусіда
33 481
Лікарі назвали продукти, через які в нирках утворюються камені
25 042
Американка натиснула не ту кнопку і виграла мільйон доларів
19 344
Мати показала миле відео зі своїм сином: глядачі побачили у дзеркалі дещо інше
19 112
Похорон Папи Римського: як папа Франциск збирається порушити вікову традицію
18 747
Чоловік найняв приватного детектива, щоб викрити кохану на зраді, але вона обдурила його теж
14 025
Енергетичні вампіри за знаком зодіаку: з ким слід бути обережними
12 818
15 продуктів, які підвищують потенцію у чоловіків
11 203
6 фактів, що підтверджують позитивний ефект алкоголю
9 784
Медики розповіли, яка каша на сніданок знизить ризик інсульту
9 605
Відмова від картоплі і хліба призводить до небезпечних хвороб серця
9 459
Жінка показала кота з "найбільшими" у світі щоками: який вигляд він має
9 375
Як виростити цвітну капусту всіх кольорів у своєму городі: рекомендації професіоналів
0
Як без гарячої води та мікрохвильової печі розморозити великий шматок м’яса
0
Які помилкові дії можуть зіпсувати всю розсаду до висадки в ґрунт: пояснення городників
0
Глядач відсудив компенсацію за "даремно витрачений" час у кінотеатрі: скільки він отримав
0
Яніна Соколова відповіла на чутки про роман із Харчишиним
0
Аніта Луценко назвала свій головний принцип у харчуванні, щоб запобігти зривам
0
Багато любові: два знаки Зодіаку, для яких весна буде сповнена романтики та пристрасті
0
Чим відмити пластикове підвіконня за допомогою копійчаних засобів
0
У білій сукні та без макіяжу: Памела Андерсон вручила нагороду молодшому братові Маколея Калкіна
0
Хто буде щасливим: гороскоп кохання на березень 2025 року
0
Фінансовий гороскоп на тиждень: на кого зі знаків зодіаку чекає прибуток
0
Польські розробники презентували робота-гуманоїда, який лякає своєю реалістичністю
0
Лід відпаде майже моментально: лайфхак, який допоможе якнайшвидше розморозити холодильник
0
Лікарі швидкої допомоги назвали найпоширеніші травми під час сексу

Медики розповіли про травми та про позу, яка спричиняє ...

Сексуальні фантазії: чи є це нормою та чому не всі їх мають

Сексуальні фантазії — природна частина людської психіки, ...

Названо салат із двох простих і доступних інгредієнтів, який подовжує життя

Науковці з Каліфорнійського університету провели ...