Ключову роль у підтримці чоловічого здоров'я відіграє харчування. Саме з їжею організм отримує необхідну енергію та життєво важливі поживні речовини.
Що саме треба їсти українським чоловікам для здоров"я, розповідає РБК-Україна з посиланням на допис дієтолога Олега Швеця у Facebook.
Експерти наголошують: щоб покращити своє меню, не потрібно робити різких кроків та повністю відмовлятися від улюблених страв. Достатньо поступово вводити до раціону більше корисних продуктів, які з часом природним чином витіснять менш здорові варіанти.
Які ж продукти є справжніми союзниками чоловічого здоров'я?
Розглянемо топ-15 найкорисніших позицій, які допоможуть чоловікам залишатися енергійними, здоровими та прожити довге і якісне життя.
Жирна риба
Справжнє джерело Омега-3 жирних кислот – незамінних помічників у боротьбі з серцево-судинними захворюваннями, які є однією з головних причин чоловічої смертності. Вживання двох порцій жирної риби на тиждень (приблизно по 200 грамів кожна) значно знижує ризик смерті від серцевих проблем.
Яйця
Багаті на лютеїн, високоякісний білок та залізо. Сучасні рекомендації дозволяють чоловікам без зайвої ваги та метаболічних порушень вживати 1-2 курячі яйця на день. Один яєчний жовток містить добову норму холестерину для здорової людини. Проте, при високому рівні холестерину слід проконсультуватися з лікарем щодо обмеження їх кількості.
Молюски та ракоподібні
Ці морепродукти є цінним джерелом цинку – мінералу, критично важливого для здоров'я серця, м'язів та чоловічої репродуктивної системи. Низький рівень цинку може бути пов'язаний з погіршенням якості сперми та чоловічим безпліддям. Іншими джерелами цинку є яловичина, індичка, курка, горіхи та насіння.
Нежирне червоне м'ясо
Чудове джерело білка з відносно низьким вмістом жиру (порівняно з жирними сортами). Червоне м'ясо також містить лейцин - амінокислоту, що відіграє важливу роль у нарощуванні м'язової маси. Рекомендована помірна кількість споживання – до 300-400 грамів на тиждень.
Каші з високим вмістом клітковини
Клітковина – запорука ефективної роботи кишківника, що безпосередньо впливає на працездатність та концентрацію. Крім того, вона забезпечує тривале відчуття ситості та підтримує здоров'я травної системи.
Коричневий рис
Ще одне цінне джерело клітковини, яке легко інтегрувати в різноманітні страви. Комбінуйте його з нежирним м'ясом, овочами та фруктами для збалансованого та смачного обіду або вечері. Коричневий рис та інші цільнозернові продукти сприяють підтримці здорової ваги та знижують ризик серцевих захворювань та діабету 2 типу.
Молоко та йогурт
Сироватка, що міститься в цих продуктах, є джерелом лейцину – амінокислоти, необхідної для росту м'язів. Грецький йогурт, завдяки своїй густій текстурі та високому вмісту білка, калію та корисних бактерій, є особливо корисним для чоловіків.
Соєві продукти
Дослідження показують, що соя може забезпечити захист від раку простати. В азійських країнах, де споживання соєвих продуктів значно вище, захворюваність на рак передміхурової залози значно нижча.
Овочі різних кольорів
Багаті на фітохімічні речовини – природні сполуки, що захищають клітини від пошкоджень та запобігають розвитку раку. Різноманіття кольорів овочів забезпечує надходження різних типів фітохімічних речовин.
Помаранчеві овочі
Чудове джерело бета-каротину, лютеїну та вітаміну С, які, згідно з дослідженнями, можуть знижувати ризик розвитку аденоми простати.
Листові зелені овочі
Сприяють здоров'ю очей та передміхурової залози завдяки високому вмісту лютеїну та зеаксантину, які захищають від катаракти та вікової дегенерації жовтої плями.
Авокадо
Багатий на мононенасичені жири – "хороші" жири, які допомагають знизити загальний рівень холестерину та "поганого" холестерину (ЛПНЩ). Збалансоване споживання корисних жирів є важливим для загального здоров'я.
Томатний соус
Томати є потужним джерелом лікопену – антиоксиданту, що захищає від деяких видів раку, зокрема раку простати. Регулярне вживання томатного соусу може бути корисним для чоловічого здоров'я.
Імбир
Цей пряний корінь має протизапальні властивості, що може бути корисним при великих фізичних навантаженнях та м'язових травмах.
Вишня
Містить пігменти, які мають протизапальну дію, подібну до деяких медикаментів, але без побічних ефектів. Корисна для відновлення м'язів після тренувань.