Серотонін — найважливіший нейромедіатор, без якого неможливе нормальне життя. Експерти розповіли, чим небезпечний недолік серотоніну і як можна заповнити його запаси.
За що відповідає серотонін
Він захищає нас від депресивних думок, від апатії і зневіри. Він дає нам бажання жити і ставати кращими. Коли серотоніну мало, людина починає відчувати апатію і пригніченість, адже серотонін є основою здорової психіки.
Серотонін важливо тримати в нормі. Підвищити його швидко можна, але це може мати деякі негативні ефекти. Краще слідувати описаним далі порадам кожен день. Нормальна кількість серотоніну не одягне на вас рожеві окуляри. Навпаки, ваш погляд на світ стане адекватним і об’єктивним.
Оптимізм
Серотонін робить нас оптимістами, але цей процес працює і в зворотному напрямку. Якщо людина намагається шукати у всьому оптимістичні нотки, то її серотонін підвищується. У свою чергу, це робить її ще щасливішою.
Бувайте частіше на сонці
Це дуже корисно. У нашій шкірі є фермент, який виробляє серотонін. Намагайтеся більше гуляти, частіше з’являтися на вулиці. Це допоможе вам стати щасливішими на хімічному і фізіологічному рівні.
Тренування
Фізичні навантаження є кращим другом серотоніну. Не потрібно день і ніч проводити в спортзалі і знемагати, піднімаючи тяжкості. Займайтеся рівно стільки, скільки вам подобається. Бігайте, робіть вправи вдома, ходіть в басейн. Варіантів дуже багато.
Масаж
Просіть другу половинку робити вам масаж обличчя, шиї і спини. Згідно з дослідженнями, це в значній мірі знижує рівень кортизолу — гормону стресу. Настільки ж відчутною мірою масаж підвищує дофамін і серотонін. Це дійсно чудодійний спосіб залишатися завжди позитивними і оптимістичними.
Жирні кислоти
Намагайтеся їсти більше їжі, в якій містяться жирні кислоти омега-3. Це жирна риба, насіння чіа, насіння льону, а також деякі інші продукти. Нормальна кількість жирних кислот в організмі збільшує чутливість рецепторів серотоніну. Саме тому в країнах, де люблять їсти жирну рибу, люди щасливі і усміхнені.