Вживання ківі може допомогти при хронічних закрепах краще, ніж деякі проносні засоби, свідчать результати нового дослідження.
Команда дієтологів, нутриціологів і лікарів під керівництвом Королівського коледжу Лондона (King’s College London) проаналізувала дані понад 75 наукових випробувань.
Експерти з’ясували, що ківі, житній хліб і вода з високим вмістом мінералів можуть ефективно полегшувати симптоми хронічних закрепів у дорослих. Також позитивний ефект показали добавки з клітковиною псиліуму, певні штами пробіотиків і препарати магнію.
Водночас дослідники наголосили, що популярні поради — наприклад, “просто їсти більше клітковини” або приймати сенну (рослинну проносну добавку) — не мають достатньо переконливих доказів ефективності.
Ківі — природний засіб від закрепів
Авторка дослідження, докторка Ейріні Діміді з факультету харчових наук KCL, пояснила:
«Хронічні закрепи можуть серйозно погіршувати якість життя людини. Ми вперше визначили, які саме дієтичні підходи справді допомагають, а які — не мають наукового підтвердження. Змінивши раціон, люди зможуть самостійно контролювати симптоми й почуватися значно краще».
Згідно з рекомендаціями, для помітного ефекту варто їсти 2–3 ківі на день протягом чотирьох тижнів.
Експерти радять очищати плоди від шкірки, адже вона містить надлишкову клітковину, яка може викликати побічні реакції у чутливих людей.
Інші рекомендації
У звіті також зазначено, що пацієнтам можна порадити вживати 6–8 скибочок житнього хліба щодня протягом щонайменше трьох тижнів, однак дослідники визнають, що для деяких людей це може бути непрактично або складно дотримуватися.
Докторка Діміді додає:
«Раціон із великою кількістю клітковини справді корисний для загального здоров’я, тому його часто радять при закрепах. Але наш аналіз показав: чітких доказів, що це ефективно саме проти закрепів, немає.
Натомість ми виявили нові дієтичні стратегії, які можуть дати реальний результат. Водночас потрібні додаткові якісні дослідження, щоб точно визначити, які методи працюють, а які — ні».
Результати були опубліковані одразу у двох міжнародних журналах — Journal of Human Nutrition & Dietetics та Neurogastroenterology & Motility.
Докторка Івонн Джинс, керівниця напряму досліджень у Британській дієтологічній асоціації, відзначила:
«Ці нові рекомендації стануть чудовим орієнтиром для дієтологів і лікарів. Вони допоможуть перейти до більш науково обґрунтованого, харчового підходу в лікуванні хронічних закрепів».
Підсумок: якщо ви страждаєте від закрепів, перш ніж тягнутися до аптечних засобів, спробуйте додати до раціону ківі, житній хліб і мінеральну воду. Ці прості продукти можуть виявитися не лише безпечнішими, а й ефективнішими за більшість проносних.