Хропіння - одна з найпоширеніших проблем зі сном, яка може турбувати не лише вас, а й ваших близьких.
Як за допомогою швидкої вправи позбутися хропіння, пояснює РБК-Україна з посиланням на TikTok лікаря Педі Мірдамаді.
Чому люди хроплять?
Лікар пояснив, що хропіння може виникати з різних причин через анатомічні особливості будови дихальних шляхів, надлишкову вагу або слабкість м’язів язика. Саме останній чинник, за його словами, часто стає головною причиною нічних звуків.
"Ця вправа допомагає зміцнити м’яз язика, що може покращити прохідність дихальних шляхів і зменшити хропіння", - зазначив Мірдамаді.
Як виконувати вправу:
- Притисніть язик до піднебіння.
- Різко відпустіть, щоб утворився клацальний звук.
- Повторюйте від 15 до 30 разів на день.
За словами лікаря, регулярне виконання вправи покращує тонус м’язів язика і може допомогти зробити ваш сон тихішим і спокійнішим.
Фахівці NHS (Національної служби охорони здоров’я Великої Британії) нагадують, що хропіння часто спричиняє куріння, надмірне вживання алкоголю, сон на спині та зайва вага. Це відбувається через звуження дихальних шляхів, коли м’язи язика та горла надто розслаблюються під час сну.
Якщо хропіння впливає на якість вашого відпочинку або ви помічаєте зупинки дихання, задуху чи різке пробудження, лікарі радять звернутися до сімейного лікаря.
Хоч операції іноді застосовують для лікування хропіння, вони не завжди ефективні, тому прості м’язові вправи та корекція способу життя часто дають кращий результат.