Фізична активність давно вважається одним із ключових чинників довголіття. Водночас багатьом людям складно регулярно знаходити час для повноцінних тренувань.
Нове дослідження, опубліковане в журналі The Lancet, показує, що радикальних змін може й не знадобитися. Науковці з’ясували, що користь для здоров’я приносять навіть дуже невеликі корекції щоденної рутини.
Йдеться про додаткові хвилини руху або менше сидіння протягом дня. Такі прості кроки здатні позитивно впливати на тривалість життя.
Як збільшити тривалість життя
Дослідження ґрунтується на аналізі даних із пристроїв, які носили понад 130 тисяч людей з різних країн. Учасників поділили на дві основні групи: найменш активні 20% населення та ширшу групу, до якої увійшли всі, окрім найбільш фізично активних людей. Вчені з Норвезької школи спортивних наук порівнювали рівень рухової активності та пов’язаний із ним ризик смертності. Особливу увагу приділили навіть незначним змінам у щоденній поведінці, пише ScienceAlert.
Згідно з розрахунками, додаткові п’ять хвилин помірної або інтенсивної фізичної активності на день можуть запобігти до 6% смертей у групі високого ризику. Якщо ж оцінювати ефект для ширшої популяції, цей показник зростає до 10%. Менший, але все одно відчутний результат дає й скорочення часу сидіння – приблизно на пів години щодня. Таким чином, користь можна отримати навіть без повноцінних тренувань.
Варто зазначити, що ці висновки базуються на статистичному моделюванні, а не на багаторічному спостереженні за конкретними людьми. Дослідники оцінювали індивідуальний ризик смерті та порівнювали його з показниками однолітків. Це дозволило змоделювати, як зміна рівня активності може вплинути на загальні показники смертності. Найбільший позитивний ефект прогнозується для людей, які ведуть малорухливий спосіб життя.
Чому навіть мінімальний рух має значення
Науковці підкреслюють, що саме найменш активні люди можуть отримати найбільшу користь від невеликих змін. Для них навіть коротка щоденна прогулянка або кілька хвилин активного руху здатні суттєво покращити прогноз для здоров’я. Водночас спостережувальний характер дослідження не дозволяє говорити про прямий причинно-наслідковий зв’язок. Проте масштаб вибірки та стабільність результатів свідчать про важливість цієї теми для подальших наукових робіт.
Автори визнають, що в дослідженні аналізувалася лише загальна смертність, без урахування конкретних захворювань. У майбутньому вони планують вивчати вплив такої активності на інші показники здоров’я. Також необхідні додаткові дані з країн із низьким та середнім рівнем доходів. Там умови життя, рівень фізичної активності та структура захворювань можуть суттєво відрізнятися.
Отримані результати можуть стати хорошою новиною для людей, яким бракує мотивації або часу на спорт. Навіть кілька хвилин швидкої ходьби, їзди на велосипеді чи проста активність замість сидіння вже мають значення. Це робить шлях до здоровішого життя більш реалістичним і доступним. Маленькі кроки можуть стати початком більших змін.
Фахівці нагадують, що Всесвітня організація охорони здоров’я все ж рекомендує щонайменше 150 хвилин фізичної активності на тиждень. Проте, як зазначають незалежні експерти, головне – почати рухатися. Кожен рух має значення, особливо для людей із сидячим способом життя. Саме з таких невеликих змін, за словами науковців, і починається шлях до довшого та здоровішого життя.