До обіду можна зробити кілька простих дій, які позитивно впливають на роботу серця. Такі звички допомагають знизити ризик серцево-судинних захворювань і підтримати стабільний пульс протягом дня.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Eating Well.
Почніть день з руху
Початок дня з руху - це чудовий спосіб підтримати своє серце та загальне здоров’я. Ранкові вправи, будь то прогулянка, йога чи швидке тренування, допомагають підтримувати здоровий кровообіг.
Серце - це м’яз, який зміцнюється при регулярному використанні. Фізична активність є важливим для здоров’я серця, допомагаючи підтримувати гнучкість кровоносних судин, покращуючи кровообіг і зменшуючи запалення. З часом це може сприяти кращому кровотоку, зниженню кров’яного тиску та ризику серцевих захворювань.
Дослідження в журналі Author Manuscript показують, що фізичні вправи в один і той самий час щодня, особливо вранці, можуть допомогти людям дотримуватися свого розпорядку дня.
Навіть невеликі зусилля, такі як коротка прогулянка, можуть мати значення. Якщо у вас обмаль часу, спробуйте швидкий флоу йоги або прогулянку біля будинку.
Пийте каву правильно
Помірне вживання кави може підтримувати здоров’я серця, якщо вживати її без надмірного вмісту цукру.
Кава є джерелом рослинних сполук, таких як хлорогенова кислота, яка може допомогти зменшити запалення та підтримувати функцію кровоносних судин. Ці сполуки діють як антиоксиданти, захищаючи клітини від пошкодження та сприяючи загальному здоров’ю серцево-судинної системи.
Вживання чорної кави - чудовий варіант для максимального отримання корисних для серця властивостей. Можна додати дрібку кориці або какао для додаткового смаку та антиоксидантного посилення.
Найкраще уникати будь-яких ароматизованих сиропів та вершків, які часто містять багато цукру, калорій та насичених жирів.
Їжте сніданок, багатий на клітковину
На сайті Frontiersin йдеться, що те, що ви їсте вранці, може мати великий вплив на здоров'я серця. Тому сніданок, багатий на клітковину, допомагає знизити поганий холестерин.
Клітковина - це цінна поживна речовина для здоров’я серця. Вона не тільки допомагає знизити рівень холестерину, але й підтримує здорове травлення та сприяє відчуттю ситості, що може запобігти переїданню пізніше протягом дня.
Такі продукти, як овес, ячмінь, цільнозерновий хліб та фрукти, є чудовими джерелами розчинної клітковини та створюють міцну основу для здорового сніданку для серця. Наприклад, миска вівсянки зі свіжими ягодами та дрібкою горіхів забезпечує клітковину, антиоксиданти та корисні жири за один ситний прийом їжі.
Корисно також їсти тости з авокадо на цільнозерновому хлібі. Авокадо є чудовим джерелом корисних для серця мононенасичених жирів, а поєднання їх з хлібом, багатим на клітковину, створює збалансовану ситну страву.