Деякі популярні харчові добавки, які українці приймають для зміцнення імунітету, покращення травлення чи підвищення енергії, можуть спричиняти побічні реакції з боку шлунково-кишкового тракту. У високих дозах вони здатні викликати діарею, нудоту й дискомфорт у животі.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Everyday Health.
Вітамін С
Вітамін С - це водорозчинна поживна речовина, Надлишок не повністю всмоктується в кишечнику. Зайва частина створює осмотичний ефект - "тягне" воду в просвіт кишківника. Це може спричинити рідкі випорожнення, спазми, нудоту, здуття.
За даними Мayo clinic дорослим рекомендується отримувати від 75 мг до 90 мг на день. Жінкам, які вагітні або годують грудьми, потрібна більша кількість.
Мегадози вітаміну С можуть спричинити діарею, а також блювоту, спазми, нудоту та інші симптоми.
Кому варто бути обережними
- людям із чутливим шлунком
- при синдромі подразненого кишківника
- людям зі схильністю до утворення каменів у нирках (високі дози можуть підвищувати ризик)
Цинк
Цинк відіграє певну роль у функціонуванні імунних клітин, нормальному фізичному розвитку та запобіганні запаленню. Дорослі повинні споживати від 8 до 12 мг цинку на день.
Мікроелемент міститься майже у всіх полівітамінних добавках. Але більшість отримують необхідну дозу з продуктів, включаючи устриці, м’ясо, збагачені злаки, боби, горіхи, цільнозернові продукти та деякі молочні продукти.
Надмірне вживання цинку може призвести до потрапляння надлишку води в кишечник, що сприятиме діареї.
Риб'ячий жир
За інформацією Американського управління харчових добавок, омега-3 жирні кислоти, що містяться в жирній рибі, пов'язані зі здоров'ям серця, зменшенням запалення та покращенням когнітивних функцій.
Однак, у людей, які приймають добавки з риб’ячого жиру, може виникати діарея. Це пояснюється тим, що добавка містить багато жиру.
Важливо, якщо симптом триває більше двох днів, то варто звернути до лікаря
Магній
Магній є важливою поживною речовиною для синтезу білка, функції м’язів і нервів, а також регулювання артеріального тиску. Він міститься в листових зелених овочах, бобових, горіхах, насінні та цільнозернових продуктах.
Рекомендована добова норма споживання для дорослих становить від 310 мг до 420 мг.
Нудота може виникати через:
- подразнення слизової шлунка
- прийом натще
- занадто велику разову дозу
Форма магнію:
- частіше викликають діарею магній оксид та цитрат
- рідше - гліцинат, малат (зазвичай краще переносяться)
Як уникнути діареї від добавок
Розділіть дози. Розподіл дози добавки може допомогти полегшити будь-який неприємний симптом. Наприклад, ви можете спробувати розділити дозу на прийом вранці та ввечері, а не приймати все за раз.
Уникайте штучних підсолоджувачів. Штучний цукор - це стимулятори, які можуть призвести до діареї або погіршити її. Найкраще читати етикетки та уникати поліолів або цукрових спиртів.
Зосередьтеся на клітковині. Вживання 14 г на кожні 1000 спожитих калорій підтримуватиме нормальну роботу шлунково-кишкового тракту. Тоді як занадто мала кількість може призвести до закрепу.
Окрім споживання достатньої кількості клітковини, обов’язково пийте багато води протягом дня.