Ключова складова нашого з вами життя – це сон. Він потрібний нам, щоб поповнювати свої сили. Сон надає позитивний вплив на роботу серця, збільшує концентрацію уваги, покращує настрій та самопочуття, знижує ризик різних захворювань та рівень стресу. Британські вчені встановили, що люди, які сплять менше ніж 5 годин на день, ризикують отримати дуже серйозні захворювання.
Вчені проводили дослідження протягом 25 років і довели, що люди віком 50 років і старші, які сплять на п'ять годин або менше вночі, мають більший ризик розвитку багатьох хронічних захворювань із віком порівняно з однолітками, які відпочивають довше. У ньому взяли участь 8 тисяч держслужбовців Великобританії, які у 50 років не мали хронічних захворювань. Кожні 4-5 років люди повідомляли вченим, що в середньому годин на добу вони спали.
В результаті, учасники, які проводили в ліжку менше 5 годин, мали на 30% вищий ризик розвитку хронічних захворювань, ніж ті, хто спав понад 7 годин. З віком ризик захворюваності зростав: у 60 років – на 32%, а у 70 – на 40%.
Захворювання, на які страждали люди з недосипом були такі як діабет, рак, ішемічна хвороба серця, інсульт, серцева недостатність, хронічна обструктивна хвороба легень, хронічна хвороба нирок, хвороба печінки, депресія, деменція, психічні розлади, хвороба Паркінсона та артрит. Щоправда, дослідження пояснює, що саме ставало причинами розвитку цих недуг.
За даними центру з контролю та профілактики захворювань США, дорослі, які спали мало (приблизно сім-дев'ять годин на добу), мають більше шансів на розвиток хронічних захворювань, які також включають ожиріння та високий кров'яний тиск.
Інші дослідження показали, що сон має відновний процес, який серед іншого виробляє та регулює гормони в організмі, пояснює Адам Ноулден, доцент кафедри здоров'я в Університеті Алабами. Він зазначив, що якщо організм не виробляє адекватних гормонів через брак сну, це призводить до хронічних проблем зі здоров'ям.
Часто люди сприймають потребу спати як незручність. Вони думають, що для того, щоб отримати від життя максимум задоволення, їм потрібно позбавити себе сну, але насправді все навпаки. Більшість досліджень показує, що якість вашого життя справді покращується, якщо ви висипаєтеся, – каже Ноулден.
Корисні поради, якщо у вас проблеми зі сном:
- Створіть послідовний графік сну. Навчіть своє тіло лягати спати в однаковий час і вставати щодня в той самий час, це полегшує нормальний нічний відпочинок.
- Спальня має бути темною та тихою, вільною від домашніх тварин, які можуть заважати вам спати.
- Уникайте кофеїну, алкоголю та багато їжі перед сном.
- Фізичні вправи протягом дня можуть сприяти кращому сну вночі.