Коли мова заходить про корисну фізичну активність, більшість одразу згадує ходьбу або велосипед. Але є ще один вид навантаження, який може дати організму навіть більше – плавання.
Чим плавання відрізняється від інших вправ
Плавання – це не просто рух у воді. Під час тренування задіюється практично все тіло, а м’язи працюють із додатковим опором води.
Саме тому серце змушене працювати активніше, ніж під час багатьох інших аеробних вправ. У результаті:
● покращується кровообіг у всьому організмі;
● тренуються серце і легені;
● підвищується загальна витривалість.
Для гарної пам’яті та концентрації
Регулярне плавання позитивно впливає не тільки на фізичну форму, а й на когнітивні функції.
Дослідження показують, що така активність підтримує пам’ять і концентрацію, сприяє кращому кровопостачанню мозку, може покращувати здатність до навчання.
Наприклад, у експериментах за участю дітей ті, хто займався плаванням, демонстрували кращі результати у засвоєнні нової інформації.
Менший ризик серцевих захворювань
За даними досліджень, люди, які регулярно плавають, мають значно нижчий ризик серцево-судинних проблем.
Йдеться не лише про зниження артеріального тиску та покращення рівня холестерину.
Плавці мають на 41% нижчий ризик смерті від серцевих захворювань або інсульту, ніж ті, хто не плаває. І на 28% нижчий ризик передчасної смерті.
Плавання має кілька переваг: навантажує м’язи без шкоди для суглобів, підходить людям різного віку. А ще допомагає зняти стрес. Саме тому його часто називають універсальною вправою.
Втім, ним не обов’язково заміняти всі інші тренування. Але якщо ви шукаєте спосіб одночасно підтримати серце, тіло і мозок, це один із найефективніших варіантів.